最有效的减肥食物 10个减肥妙招燃脂消水肿

除了用「食物= 身体的营养及能量」的概念来吃美食之外，以下是「即便没有大量的运动量，也不太会变胖」的进食原则给大家参考一下。

①在最对的时间吃对食物注意！运动前一小时，需补充足够淀粉（地瓜、馒头、五谷粉、香蕉）；运动过程中（运动超过一小时），要即时补充糖分（糖果、巧克力），才不会消耗到肝糖与燃烧到肌肉；运动后要尽快的补充蛋白质（水煮蛋）与少量淀粉（五谷粉、香蕉），这些时间都要补充才不会胖，不补充反而会胖！

②少量多餐，把原有食物分量，变成一天六至十餐来吃不要吃到撑，因为吃太撑不仅对胃的负担很大，也会造成胀气和等问题。

③含有白色糖的食物要尽可能地不要吃我规定自己只能在运动时吃甜食，忍不住的时候会在下午五点以前吃一些，过了下午五点就真的不要再碰甜点了。最好是时时都不要吃。

④不要吃油炸食物这些会让你变老、变丑、变胖、变臭。

⑤不要吃冰不要喝冰水或饮料，也不要吃剉冰，因为这都会让你的肚子变大（尤其是女性），脂肪囤积变厚。

⑥不要让自己饿到因为一饿，身体自然反应，开始紧张是不是常常会没东西吃？于是会储存脂肪自保，反而造成。

⑦晚上六点过后就不要再吃淀粉如果会饿的话，可吃些鱼肉、蛋类，这一类高蛋白质含量的食物，较不易发胖，若还是嘴馋的话，一些不甜的蔬果，像是小番茄、芭乐等，都不错。

⑧晚上十一点前上床睡觉，睡饱了来生活如果睡眠不足，身体一样会能量不够，没法帮你好好工作燃烧脂肪，这样也法瘦下来。

⑨要有持续力+恒心饮食、生活、作息调整，大部分都要持续三个月才会出现效果。

⑩多喝水每天至少喝2000cc 以上的水，而且，不要喝饮料！

如果你觉得以上这些好麻烦，这么多怎么做得到？那你可以从「完全不碰有白糖类的食物」先做起，其他的习惯，会渐渐跟随戒掉白糖的这个习惯开始养成。