有趣减肥小知识 抽烟女生更易胖？

很多人认为抽烟可以控制食欲，比如有年轻女性说自己抽烟是为了减肥，但此前并没有研究指出抽烟可以达到减肥效果。但是现在有研究发现抽烟的年轻女性实际上比不抽烟的变胖几率多三倍。

美国俄勒冈研究所的研究者们耗费两年多时间跟踪研究了400个年轻女性，抽烟的女性明显会比不抽烟的变得更胖，比如抽烟的增重2.9KG，不抽烟的则在0.9KG。

研究员们认为，他们的研究结果足够挑战大部分人对抽烟能控制体重的误解，但也承认他们的研究尚不成熟，需要更多的研究实验区发现为什么抽烟会导致的更多。

其实除了抽烟之外，很多我们平时以为对减重害甚至减重有利的习惯，都可能是让体重上升的魔鬼，到底哪些毛病是减肥杀手呢？

想要减肥千万不能有的坏习惯

1、保温杯泡茶——破坏茶叶中的有效成分，影响消化

绿茶和红茶提取物当中含有一些有效成分，包括表棓儿茶素没食子酸酯（EGCG）和茶黄素等，能够减少食物脂肪的吸收，促进脂肪酸的化分解，抑制脂肪合成酶的活性，减少脂肪的从头合成。

保温杯泡茶坏处

茶叶中含有大量的、、茶香油和多种维生素，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微火煎煮一样，会破坏茶叶中的维生素，使茶香油挥发，鞣酸、茶碱大量渗出，有害物质增多，影响消化能力导致发胖。

正确做法：用80℃左右的水冲泡。如果想喝热茶，可以用紫砂壶或陶瓷茶具冲泡，茶泡好了以后，再倒入保温杯中。

2、水果当主食——饱腹感不足且容易热量超标

一般水果中含有丰富的碳水化合物、水分、纤维素以及少量蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，被瘦身人士奉为减肥佳品。特别是高纤水果，可以让我们新陈代谢速度变快，从而减轻体重。

水果当主食的坏处

水果虽然营养健康，但是把水果当成主食就不是很合适了。只吃水果，不仅不能让我们获得足够的饱腹感，同时也不能给身体提供足够的能量。如果长期保持把水果当主食的习惯，那么你的身体就会出现营养失衡的状况，而此时也就更加容易导致脂肪的囤积。

另外，很多人认为水果利于减肥，又美味，不加节制的吃很多。这样导致摄取的大量糖分无法消耗，变成脂肪囤积在体内。

正确做法：在饭前半个钟吃一个水果，减轻食欲，可选择苹果、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低的水果。

3、咖啡过量——咖啡好处很多，但喝过量易致

咖啡中的咖啡碱被人体吸收后，在体内活动使身体分泌出，而这种物质可以促进血液中的脂肪细胞的分解运动，然后作为脂肪酸被排出体外。

咖啡喝过量

咖啡中的含量非常高，而这种成分会对我们的心脏产生不利的影响，使得血管中的增高，这就会增加人们患上心脏病的可能性。其次，咖啡中丰富的可可碱对于消化有着不利的影响，会减少肠道消化物的水分，这就有可能导致便秘的问题，影响我们的减肥工作。

正确做法：午饭后30分钟至1个小时内，喝一杯浓郁的不加糖咖啡，有助于饭后消化，并促进脂肪燃烧。

4、饮水不足——影响代谢

水具有促进新陈代谢、帮助排便通畅、避免进食过量、净化血液多个好处。对于减肥和保持身体健康都很有好处。

饮水不足

体内水分补充不足，不仅影响肾脏代谢的功能，瘦不下来。而且，饮水不足还会使血液浓缩及黏稠增大，容易导致，诱发脑血管及心血管疾病。

正确做法：一天内喝足够的水，大概是2000~3000毫升。一次200cc。，早上起床后，运动前，餐前，都是喝水减肥很好的时机。

5、吃太快——咀嚼不足，影响饱腹感

进食速度和减肥的关系

食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑的食欲中枢就会发出信号。如果你吃的时间足够长，食物从胃排到小肠，小肠吸收后血糖上升，会给大脑一个饱的信号。

食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担。咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，容易因食欲亢进而肥胖。

正确做法：细嚼慢咽。

6、不吃早餐——影响身体代谢启动

早饭能够有效地降低一天晚些时候的饥饿感，有利于持续减肥，同时还能提供主要营养物质，这些物质有助于提高新陈代谢。

不吃早餐的坏处

不吃早餐会让人精神不振，容易以多进食的方式打起精神，不知不觉就发胖了。而且不吃早饭还使中午进餐量大增哦。另外，省略早餐会使胃受到严重的伤害，让人无法精力充沛地工作，而且还容易加速衰老。

正确做法：早餐应该是以谷类，如黑米粥、豆浆、燕麦面包、酸奶为主，配合个鸡蛋什么的，吃个7分饱就行。并且最好在起床一个小时内食用。

7、懒得动一动

如果“能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着“是你的座右铭的话，那么你的身型估计至少在L码以上，因为不肯活动，很可能就是让你怎么也瘦不下来的超级坏习惯。不肯运动，身体消耗自然少，而吸收进入的热量多过消耗时，就是你发胖的时候了。

改变方法：调整一下生活方式即可，利用一切可能的机会，让自己动起来，比如提早一站下公交车、上班时多起身到茶水间和厕所、改走楼梯、边看电影边站着等，累计加起来的消耗就会大多了，这样才能让你更接近减肥目标！

8、饭局太多

大城市生活，饭局免不了。但是在外面吃的东西很油腻，多数都是高热量、高脂肪的菜品，吃的次数多了，热量摄取就会很容易超过你的消耗量。要是经常如此，即使你很想减肥，恐怕也会感到有心无力，尤其是大肚腩，不可避免。

改变方法：

1、外出就餐时，因在餐前预先表示自己正在减肥，让别人不会强迫你吃太多。

2、尽量安排选择不同类型的餐馆，如今天吃海鲜，明天吃清淡点的日本菜，甚至可尝试少油的斋菜，不要让身体天天摄取过量的营养。

3、点菜时尽可能选一些清淡、营养价值高的菜，如蒸鱼、菜煲，应避免油炸的。

9、生活无规律常熬夜

“熬夜“除了可能使身体代谢下降、内分泌失调，进而影响瘦身之外，由于离上一餐已有相当时间，此时不免会有点饿，不小心就吃进高热量宵夜，造成肥胖。熬夜的人要减肥，是非常困难的。

改变方法：

1、改掉与生理时钟背道而驰的夜生活习惯，有助减肥。

2、在深夜进食的习惯是不正确的，应当尽量戒掉。

3、若晚上真觉得饿了，可选择吃较清淡又低卡的食物，如蔬果、粥等。

10、乱吃药

如果你已经很努力地减肥，运动，节食了，但是还没瘦下来，请检查一下你吃的药，是不是太多了？不少女生有吃补药、胃药或者是避孕药的习惯，这些药物对身体的影响非常大，尤其是避孕药（主要成分为雌激素与黄体素）。由于副作用，这会让你身体水肿、疲倦，不知不觉大吃大喝，以此囤积了很多脂肪！

改变方法：尽量采用物理调整的方法，或者阶段性的吃药，不断地减少用药量，并且加强饮食调整，才能根本上解决问题，让你变得健康苗条。

11、太爱吃肉

如果你“无肉不欢”，太爱吃肉的话，保持这个习惯就让你怎么也不会瘦哦！因为一般爱吃肉的人，多数不爱吃青菜。可这种饮食习惯会让你缺乏许多营养物质，比如维生素和纤维素。缺失了这些东西，就容易产生体内新陈代谢不稳定，造成肥胖。

改变方法：补充多种维生素是一个选择，确保你补充的维生素有维生素A、B6、B12等。此外如果你爱吃某些水果和蔬菜的话，那么别犹豫，请多吃些。

12、打扫剩饭不留情

减肥第六大坏习惯：打扫剩饭不留情

吃饱了却发现还有点一点剩菜剩饭，于是你把它们消灭了！这种坏习惯也是一种极坏的恶习，会令自己吃进多于所需的食物，热量过多而愈食愈肥。

改变方法：

1、量力而为，在煮或点菜前，要清楚自己能吃多少。

2、不要将自己的肚皮当作垃圾桶，已经吃饱就不要勉强自己再食，以免令食量愈增愈大。

3、自己带饭的话，在煮饭时，要避免多油、高盐，可选择吃较清淡的食物，避免让自己吃太多变胖。