九款夏季减肥粥 帮你轻松减肥又养生

夏天同样是减肥的季节，，夏天天气炎热，人们很容易没有胃口，那有什么适合夏天的减肥食谱呢？今天，小编就为大家推荐几款减肥粥，让大家轻松减肥。

玫瑰情人粥

原料白米 1杯 新鲜玫瑰花 1朵 鸡汤 8杯

辅料 适量

做法

1、白米洗净沥干，玫瑰花洗净剥瓣备用。

2、鸡汤加热煮沸，放入白米续煮至滚时稍微搅拌，改中小火熬煮30分钟，加入玫瑰花瓣续煮3分钟即可。

3、碗内加入蜂蜜，加入滚烫的稠粥拌匀即可食用。

Tips

玫瑰论是泡茶或直接食用花瓣，都具有调经、促进血液循环、预防之功效，进而使肌肤光滑有弹性，是女性最佳的天然养颜保养品之一。而蜂蜜遇热，会使蛋白质等营养素转化成蛋白酶，可使肠胃急速蠕动而减少过度吸收，有助于减肥。

特色加速新陈代谢，恢窈窕身材。

红豆粥

原 料红豆150克，粳米100克，盐5克。

做 法

1、红豆、粳米洗净，浸泡2小时。

2、锅置火上，加水500克，放盐，水沸后放粳米、红豆煮成粥即可。

健美牛肉粥

原料白米 1杯 牛里脊 150克 淀粉 1小匙 芹菜末 2大匙 牛骨高汤 10杯

辅料盐、黑胡椒 各适量

做法

1、白米洗净沥干。

2、牛骨高汤加热煮沸，放入白米续煮至滚时稍微搅拌，改中小火熬煮30分钟，加盐调味。

3、牛里脊洗净切细丝，加4大匙水拌抓，加入淀粉拌匀，放入碗内。

4、将滚烫的粥倒入碗内与牛肉丝拌匀，撒上黑胡椒、芹菜末即可食用。

特色补充大量钙质与胶质，可增加身高，健美体态。

地瓜蒸饭

原料地瓜1碗、糙米1/2碗、水3/2碗

做法

1 地瓜去皮洗净，切成细丝备用。

2 糙米洗净，连同地瓜丝与水放入容器中，再放入电锅中，锅中放入1碗水，蒸熟后即可食用。

Tips

1、需长期食用才能见效。

2、每日不可食用过量，否则容易营养过剩。

3、患者需减少食用。

地瓜含丰富膳食纤维，经常吃肉者用地瓜，可帮助排便、防癌。

特色健脾补气，可改善身体虚弱症状、有助于通便、增强肾功能。

苹果粥

原料白米 1杯 苹果 1个 葡萄干 2大匙 水 10杯

辅料蜂蜜 4大匙

做法

1、白米洗净沥干，苹果洗净后切片去籽。

2、锅中加水10杯煮开，放入白米和苹果，续煮至滚沸时稍微搅拌，改中小火熬煮40分钟。

3、蜂蜜、葡萄干放入碗中，倒入滚烫的粥，拌匀即可食用。

特色排毒防便秘，是美容养颜的第一步。

燕麦南瓜粥

原料燕麦30克，大米50克，小南瓜1个。

辅料葱花、盐适量。

做法

1、南瓜洗净，削皮，切成小块；大米洗净，用清水浸泡半小时。

2、锅置火上，将大米放入锅中，加水500克，大火煮沸后换小火煮20分钟；然后放入南瓜块，小火煮10分钟；再加入燕麦，继续用小火煮10分钟。

3、熄火后，加入盐、葱花等调料。

山药萝卜粥

原料白米 1杯 山药 300克 白萝卜 1/2个 芹菜末 少许 水 10杯

辅料盐、胡椒粉、香菜……各适量

做法

1、白米洗净沥干、山药和白萝卜均去皮洗净切小块。

2、锅中加水10杯煮开，放入白米、山药、白萝卜稍微搅拌，至滚沸时，改中小火熬煮30分钟。

3、加盐拌匀，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。

Tips

山药近年被视为滋阴补阳圣品，对于女性丰胸、肌肤防皱有效果。萝卜则有排水利尿、帮助消化、避免脂肪堆积等功效，两者搭配食用，对于女性美容养颜、瘦身消肿均有奇效。

特色恢复体力，调节气血，帮助减脂瘦身。

希腊雪花粥

原料白米 1杯 鸡肉片 1/2杯 蛋清 3个 淀粉 1小匙 柠檬汁 3大匙 鸡汤 8杯

做法

1、鸡汤煮沸，放入洗净白米续煮至滚时稍微搅拌，改中小火熬煮30分钟。

2、鸡肉片加水4大匙抓拌，加入淀粉拌匀，放入作法1的材料中煮1分钟。

3、蛋清打至发泡倒入滚烫的粥中， 迅速搅匀食用时滴入柠檬汁拌匀即成，酸酸的别有一番风味。

Tips

柠檬含有维生素C和多种矿物质，除了可增强免疫力、消除紧张，最受瞩目的便是美白、防斑、防癌、抗老化作用；蛋清含有丰富的人体必需氨基酸，却没有蛋黄高量的。两者食用对人体有美颜作用，拿来敷脸还能净化美白、 紧实肌肤，是内外兼治的美丽良方。

特色美颜瘦身双效的梦幻粥品。

山药鸡蓉粥

原料

（1）新鲜山药100克，大米11/2杯，肉100克，黑芝麻少许，芹菜少许。

（2）盐1/4小匙，鸡蛋清1/2个，淀粉1/2小匙。红枣6颗。山药

做法

1、山药去皮切丁，芹菜洗净切细粒，备用。

2、鸡胸肉剁碎，加食材（2）搅匀，成鸡蓉备用。

3、大米洗净，放入适量水用大火煮滚，改小火熬煮至快熟时加入红枣、山药，全部煮熟后加适量盐，加入鸡蓉、蛋清、黑芝麻和芹菜即可。

Tips

【禁忌】习惯性便秘者不可多食。

服 法 若熬煮至烂，每天吃，短期即有很好的效果。

特色上班族会罹患，通常是因为长时间处于精神紧张状态，或情绪过度压抑、 缺乏排泄有关，通常造成患者体重过轻，吃不胖，并引发胃溃疡。