最in减肥食谱top6 让你饱着肚子轻松减肥

想要减肥，就要节食。这种想法已经out了。只要在食谱上巧花心思，就能让你饱着肚子来减肥。那就一起来看一下小编为大家介绍的六款最IN减肥食谱。

减肥食谱

NO.1

1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

2、中餐一碗饭+菜

3、晚餐於七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外

4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）（味道佳，切记不加糖）

5、配合适度运动

NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）

1、起床後…两杯水

2、早餐…蔬菜汁200cc

3、中餐…优酪乳500克

4、晚餐…蔬菜汁200cc

5、就寝前…1-2杯水

还有叁种方式

（1）午餐正常餐

早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量；晚餐优酪乳500克

（2）晚餐采正常餐

早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克；晚餐适量

（3）早晚餐优酪乳

早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理（没油份的）

☆通常实施3-7天即可恢正常饮食

NO.3（苹果餐）

1、早餐一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一颗白煮蛋（或茶叶蛋）

2、苹果从中午1200开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上800一共五颗，吃完就不再进食

☆苹果餐吃一天就够了

NO.4

1、早烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐亦可）

2、中脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的肉亦可）水煮青菜，水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯（健怡可乐亦可）

3、晚晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类

☆通常实施5瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆

NO.5（减肥法）

1、第一天只喝蜂蜜（可泡茶喝）

2、第二叁天正常饮食（但不能大吃大喝）

3、第四天只喝蜂蜜

4、第五六天正常饮食

☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

NO.6（中药饮帖减肥法）

1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

2、以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

3、每天服一帖，如有情形，可以隔日服用。

☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

塑身按摩法

1、最好在每天洗完澡後

2、手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方

3、大腿只需拍打内侧

4、拍打腹部时要在饭前一小时，饭後两小时（就是胃已经消化完了之後，才不会有伤害）

注意事项

1、绝对不吃宵夜，少吃零食

2、叁餐都要吃（八分饱即可），不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物

3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量

4、减重期间不得剧烈运动（散步、保龄球可）

5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少

6、食物之烹调，减少用油

7、请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！

减肥除了在饮食上要多加注意外还需要多做运动。饮食+运动才是硬道理！