科学制定减肥食谱 健康塑造完美身材
减肥食谱 2017-06-30 07:10减肥食谱www.jianfeiren.cn
减肥是很多女性为之奋斗一生的事业,科学减肥一定离不开减肥食谱。那么女性减肥食谱改如何制定呢?按照减肥的需求,以下7点教你如何制定女性减肥食谱!
1、限制总能量女性减肥食谱要逐渐降低能量的摄入,辅助适量的体力活动。成年的轻度者,每月0.5kg~1.0kg为宜,即每天减少125kcal~250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2 kg~5.0kg为宜,每天减少510kcal~1280kcal的能量摄入。
2、适量蛋白质女性减肥食谱在采取低能量饮食的,蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%~30%。如果一味过多的摄入蛋白质,会造成肝肾功能的损害。
3、限制脂肪过多摄入脂肪可导致酮症,在限制饮食能量供给的要限制饮食脂肪的供给,尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围,从而导致和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%~30%
4、限制糖类糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%~55%,避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制,所以应适当用高纤维食物。
5、限制食盐和嘌呤食盐可以导致口渴和增加食欲,过多的食用不利于的治疗,3g/d~6g/d为宜;嘌呤可以增进食欲和加重肝肾的负担,所以,动物的肝、心等也要限制食用。
6、烹饪方法及餐次食物的加工应以蒸、煮、烧、汆等烹饪方式为主,忌用油煎和炸等方法。进食的餐次要因人而异,通常3~5次/天为好。
7、其他在保证标准饮食的,多吃蔬菜,这样可以增加饱腹感且能量比较低,一定要吸取足够的营养。
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