控制体重最有效 小编推荐一周减肥餐单

减肥食谱 2017-06-30 07:10减肥食谱www.jianfeiren.cn

  周一消

  早餐:薏仁粥1碗+小黄瓜1份+枸杞30克(泡水喝)

  午餐:黄花菜1份+米饭半碗

  晚餐:蔬菜汤1碗+米饭1小碗+枸杞30克(泡水喝)

  这一天的食谱主要利用枸杞水达到消水肿的作用,比较适合周一食用。因为在周末的时候,人难免会大吃大喝,或者熬夜通宵,很容易导致体内水分滞留,造成浮肿的问题。这份食谱能帮助解决水肿的困扰,让减肥计划进行得更加顺利。

  周二排毒消脂

  早餐:燕麦片1碗+低脂酸奶1杯

  午餐:玉米粥1小碗+番茄牛肉饭1碗

  下午茶:草莓5颗

  晚餐:花椰菜煮肉片半碗+白菜汤1碗+米饭半碗

  这一天所食用的燕麦片和玉米粥均属于高纤维、饱腹感强、低卡路里的饮食,而花椰菜和番茄则可以加快肠胃蠕动,帮助清除体内毒素。

  周三健康瘦身

  早餐:咖啡1杯+苹果1个

  午餐:米饭1小碗+素焖扁豆1份+炒青菜1份+冬瓜汤1碗

  晚餐:鸡肉1份+烧胡萝卜1份+凉拌芹菜1份

  周三是非常重要的一天,经历了前两天的劳累,而且还要面对接下来几天的工作及生活挑战,所以既要吃得好,同时又不能导致发胖。鸡肉十分适合减肥期间的MM食用,和猪肉、羊肉等肉类相比,它具有低脂的特点,肉质也更加爽口香嫩。

  周四营养均衡

  早餐:鲜奶酪1份+荷包蛋1个+火腿2片+糖番茄汁1杯

  午餐:卤牛肚1碟+炒青菜1碟+香菇鸡汤1碗

  晚餐:烤鸡翅1只+竹笋沙拉1碟+无糖豆浆1杯

  这可以说是一周之中吃得最好的一天,包含了各种肉类。但是不用担心,营养学家这样搭配自有其科学根据,这款食谱既能解了各位MM吃肉的欲望,又不会导致发胖。

  周五暖胃瘦身

  早餐:黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30克(泡水喝)

  午餐:海带1份+米饭半碗+花草茶1杯

  晚餐:党参枸杞鸡汤1份+花草茶1杯

  这一天的菜谱重在调理胃部健康,经过几天的清肠排毒之后,胃部需要进行滋养。其中党参具有补气的作用,对恢气色、保健养生有明显的作用。在花草茶的配合下,可以充分发挥减肥消脂的功效,让体重不断下降。

  周末轻松瘦身

  早餐:酸奶拌水果沙拉1份+燕麦粥1碗

  午餐:蔬菜蘑菇汤1碗+田园沙拉1份+土豆1份+煮鸡蛋1个

  晚餐:三文鱼1份+蒸蔬菜1份

  零食:任何水果

  经过前五天的工作,相信OL们都想在家好好休息,不想花那么多时间来做什么菜。这个餐单就是最好的选择了,既能保证一天的营养供应,又能继续减肥计划,而且还能满足吃零食的小小愿望!

  即使想快速减肥也要讲究每天的餐食,合理安排好每一餐要吃的食物,控制好每天摄入的总热量,不管每天选择吃什么,总热量是不可超标的,这样才能达到一周快速减肥而不伤身体的目的。以上餐单可参考着用,另外可适当加点杏仁等坚果当零食。

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