史上最简单的减肥食谱:节后5天“刮油”
春节过后,你在用什么方法减肥?绝食?“零淀粉计划”?不如试一下吃东西减肥吧!下面为你介绍的烫茼蒿、南瓜汤、煎马铃薯、炒黄豆芽、五谷米饭五款排毒减肥菜谱,而且简单易得、易学易做,,是非常受欢迎的健康减肥食谱。
第一天
早餐牛奶1杯+白吐司1片
午餐白米饭1碗+水煮蛋1个+清蒸鲈鱼半条
晚餐打卤面1碗+苹果醋1杯
特别推荐烫茼蒿
原料茼蒿菜50克、油适量、盐少许
方法锅中水滚后放入茼蒿菜,加上水、油、盐巴,过了1分钟即可捞起,否则茼蒿菜容易变色。
第二天
早餐白粥1碗+火腿夹蛋
午餐糙米饭1碗+水煮青菜1份+苹果1个
晚餐蔬菜沙拉1份+鲜虾意大利面1份
特别推荐南瓜汤
原料南瓜1个、姜少许
方法南瓜用电锅蒸熟,连皮、连籽一起切成块,再以果汁机与坚果、核桃、腰果一起打至浓稠状,放进锅中与姜、月桂叶慢煮约2小时,让南瓜的香甜味完全释放。
第三天
早餐三明治1个+酸奶100ml
午餐云吞面1碗+香蕉1个
晚餐白米饭1碗+水煮西兰花1份
特别推荐煎马铃薯
原料马铃薯半个、海苔半片、酱油膏1汤匙
方法将马铃薯打成泥,下面铺着海苔片再放入锅中,用小火两面煎熟,淋上酱油膏,而独家酱料则是以海带、糖、酱油、姜调制而成。
第四天
早餐八宝粥1碗+水煮蛋1个
午餐黑椒肉酱意大利面1份+优格沙拉1杯
晚餐白米饭1碗+手撕鸡1盘
特别推荐炒黄豆芽
原料黄豆芽50克、红萝卜20克、木耳20克、姜丝20克
方法红萝卜、木耳、姜丝下锅爆香,再加入黄豆芽、辣椒丝一起炒熟,洒上少许香菜。
第五天
早餐小米粥1碗+蔬菜饼1个
午餐糙米饭1碗+咖喱土豆1份+西红柿鸡蛋汤1碗
晚餐鸡蛋炒饭1碗+水煮生菜1盘
特别推荐五谷米饭
原料糙米半碗、少许五宝粉、少许萝卜干、少许盐、油1滴
方法糙米事先泡约2小时后,加入盐巴及油后蒸熟,再分别洒上五宝粉与萝卜干,让米饭吃起来不涩。
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