1500卡饱腹食谱 减肥吃出窈窕身姿

　　◆1500卡营养减肥食谱 吃饱不发胖

　　‖早餐：

　　关键词：鸡蛋。

　　2只水煮蛋；2汤匙0脂希腊酸奶加1/4茶匙干莳萝、1/4茶匙柠檬汁、1/2茶匙柠檬皮；1只新鲜莳萝；1块全麦英式松饼；1只小苹果。

　　Point：与早餐吃百吉饼相比，早餐吃鸡蛋的人在36小时内饱腹感更强，而消耗的能量也更多！

　　早餐总热量：353大卡

　　◎10AM小食：

　　2只猕猴桃，1/3杯0脂酸奶，香草味豆奶，1汤匙，250ml绿茶；将猕猴桃与豆奶、蜂蜜混合，加入绿茶，搅拌均匀。

　　Point：研究发现，粗哦吃低脂奶制品有助于减肥。豆奶也具有类似功效。每天和大约3被豆奶的女性与喝脱脂牛奶的女性，瘦身的效果大致相同。

　　总热量：173大卡

　　‖午餐

　　关键词：黑豆汤，薯片，辣调味汁。

　　1杯低钠黑豆蔬菜汤；1汤匙0脂酸奶；1汤匙切达干酪末；28克辣味薯片；3汤匙辣调味汁

　　Point：每份烘烤的薯片含有2克纤维、2克蛋白质、3克脂肪。

　　总热量：288大卡

　　◎午后零食：

　　1/4杯低脂乳清干酪加1茶匙蜂蜜，1块肉桂全麦薄脆饼干，1只小油桃。

　　Point：油桃含有丰富的维生素C。研究表明，维生素C能够促进身体对脂肪的新城代谢。

　　总热量：222大卡

　　‖晚餐

　　关键词：海鲜虾面，沙拉。

　　海鲜虾面：

　　1/2杯贝壳状通心粉；85克虾（煮 熟）；1/2杯油浸番茄干，煮熟做成番茄酱；3个黑橄榄、1/2茶匙松子切片；2茶匙帕尔马干酪。

　　沙拉：

　　1杯长叶莴苣；1/4杯番茄，切块；1/2杯黄瓜，切块；1/2汤匙意大利香醋。

　　将虾、番茄干、橄榄、松子倒入意大利面中，再加入帕尔马干酪，与沙拉搭配。

　　Point：松子能够促进身体分泌产生饱足感的荷尔蒙，从而能够降低食欲。

　　总热量：465大卡

　　◆早午晚餐控制卡路里 吃吃就能瘦

　　早餐：早餐的热量要达到300到350卡路里

　　早餐是349卡路里，包括1杯掺了1/4杯脱脂原味酸奶和1/2杯草莓的燕麦粥；1杯12盎司脱脂拿铁咖啡。

　　小吃：一天中小吃的全部热量应该在250到375卡路里之间，这个量也取决于你每顿饭的热量。

　　两种小吃，一种适于上午吃，另外一种适合下午食用。

　　早上的小吃是一份胡萝卜加1/4杯豆泥，热量总共是157卡路里。下午的小吃包括一个苹果，12颗杏仁和一杯冰柠檬水，热量为170卡路里。

　　午餐：午餐的热量为325到400卡路里

　　午餐是362卡路里——一片全麦面包，抹上1/2盎司奶酪再加2片西红柿；1/2杯黑豆汤。

　　当然这样吃也可以：金枪鱼三明治(2片多谷面包，1/2杯金枪鱼沙拉，2茶匙低脂蛋黄酱、莴苣、西红柿)加1个桃，热量总共是327卡路里。

　　晚餐：晚餐热量500卡路里

　　普罗旺斯金枪鱼排、西西里风味西兰花、1/2杯大麦饭，加上1小块提拉米苏总共热量才481卡路里。

　　如果晚餐还想喝杯酒，就把甜点换掉。5盎司酒大约是120卡路里。

　　是不是发现这份食谱中缺了一些东西?果汁和软饮料！这是因为研究发现甜饮料不像固体食物那样能满足我们的食欲。你愿意花150卡路里在饮料上吗?

　　总结：怎么样？这个减肥瘦身食谱是不是让你很满意呢？食物的丰富多彩，也让你摄入的营养能够丰富，最重要的是能让你减肥成功哦！