海洋低卡减肥食谱 营养美味又减磅

　　减肥最快乐的事情是什么？当然是不用运动，不用规划各种让人头疼的减肥计划，吃吃喝喝也能瘦！可是应该减肥呢？小编就给你推荐鱼类+芦荟减肥食谱，超低卡路里，过足嘴瘾从早吃到晚也不会胖！还等什么呢？快跟着小编来看看吧。

　　■ 低卡鱼类减肥食谱 美味减磅更享瘦

　　鱼肉属于白肉，白肉给人体带来的是蛋白质，而且没有红肉的热量高，本身就是健康营养的食物。那么对于减肥，有些鱼肉的热量是很低的，只要会识别，爱鱼又想减肥的你便不用发愁没鱼吃了。下面就是由营养师给大家调配的几种低卡鱼类减肥食谱。

　　□ 低卡鱼NO1：鲤鱼

　　热量：91卡/100g

　　最佳烹调：除了煲汤，红烧和糖醋的烹调方式，让鲤鱼更加美味!

　　‖减肥食谱：红烧鲤鱼

　　原料：鲤鱼1条(约750克)，水发木耳5克，水发冬笋片10克，板油丁10克，葱、姜各10克，鸡蛋1个，水粉芡30克。

　　配料：味精4克，料酒15克，白糖10克，大油100克，酱油30克，盐水10克，花生油1500克(约耗75克)，头汤350克。

　　做法：

　　1.鲤鱼用坡刀法解成瓦垄形花纹，在用蛋黄、粉芡和少许酱油打成的糊里蘸匀。油热六成时，先把鱼炸成柿黄色。

　　2.去根、洗净、掐成大块;冬笋切成柳叶片，葱切成段;姜块去皮，用刀拍松。

　　3.放火上，另放大油，加入汤、配料、作料和鱼，用武火烧透，稍勾流水芡，待汁收浓时盛入盘即成。

　　功效：可让的身材变得纤细。从古到今，都被认为是最具利尿功效的鱼。特别是和红豆一起煮，能让MM的身材瘦一圈！

　　□低卡鱼NO2：草鱼

　　热量：93卡/100g

　　最佳烹调：草鱼的体型比较大，所以通常都切成小块卖，煲汤、清蒸、红烧最好吃。

　　‖减肥食谱：清蒸草鱼

　　原料：草鱼1条(600克左右)，香菜20克，葱、姜少许。

　　配料：油、老抽、香油、盐、花椒粉、味精、料酒各少许。

　　做法：

　　1.鱼身两侧剖花刀，用清水洗干净放容器中，用少许盐、料酒和花椒粉腌上。另外，还要在鱼的腹腔、头部，切开的刀花处放上葱，这样清蒸的时候才可以除去腥味。

　　2.姜切细丝，香菜切段。

　　3.鱼上屉蒸熟后，取出放盘中，葱、姜丝撒在鱼上，老抽浇在盘上。

　　4.中放入烹调油、香油烧热，浇在鱼上，撒上香菜段即可。

　　功效：含有的不饱和脂肪酸有助血液循环，是心血管病人的良好食物。而且它体内的硒元素对抗衰老、养颜有很大的功效。

　　□ 低卡鱼NO 3：鲈鱼

　　热量：108卡/100g

　　最佳烹调：来一盘酸辣有劲的清蒸柠檬鲈鱼，肯定会让你口水直流的，另外熬汤或者煎烤也是不可错过的美味哦。

　　‖减肥食谱：清蒸柠檬鲈鱼

　　原料：鲈鱼(200克)，柠檬(30克)、大葱、香菜各10克，姜、大蒜各5克。

　　配料：辣椒酱、鱼露各10克，白酒5克。

　　做法：

　　1.洗净，身上划两刀，放在盘中。

　　2.檬榨汁，用刀刮些柠檬皮屑备用。

　　3.姜洗净，蒜头去皮洗净，均剁碎。

　　4.菜择洗干净，切成末。

　　5.剁碎的葱、姜、蒜放在鱼身上，并加入辣椒酱、酒、鱼露和柠檬汁，大火蒸8分钟。

　　6.蒸好的柠檬鱼撒上柠檬皮屑、香菜末即可。

　　功效：是健身补血、健脾益气和益体安康的优质佳品。