一日燃脂在于晨 中西日三式减肥早餐吃走胖能量

　　■ 美味一周早餐减肥食谱 轻松吃走胖能量

　　□ Monday ：豆奶，蛋白粉，火腿面包

　　豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可；用全麦面包和脱脂火腿片自制而成火腿面包。这款早餐，营养均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛，还含有植物雌激素哦。

　　□ Tuesday ：番茄蛋汤，烤面包片

　　少量橄榄油把新鲜番茄略炒，加入适量水烧开，加入鸡蛋调味即可；2片全麦面包烘烤即可。这款早餐中西结合，番茄富含抗衰老的茄红素，既又瘦身，量，不用担心脂肪堆积。

　　□ Wednesday：日式味增蔬菜豆腐汤，2个手卷寿司

　　用你喜欢的蔬菜加入豆腐煮开，添入日式味增酱料，美味又不发胖的早餐汤就做好啦；手卷寿司你可以便利店买，也可以自己做。这款早餐组合是多纤维，低热量的，日式味增是日本家常的调料，富含蛋白质、低脂肪，适合长期食用。

　　□ Thursday：全麦面包，低脂牛奶

　　如果你早上没有很多时间，就准备这款最简单的营养瘦身早餐吧！碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收，瘦身时是十分需要补钙的哦。

　　□ Friday：煮玉米，绿豆粥，酱菜

　　提前煮的玉米我们只需要吃半根就可以了；绿豆粥热一下就着酱菜吃，给肠胃来个大扫除。玉米是瘦身主食，营养丰富，抗衰老，有身体比较不容易吸收的糖原。

　　□ Saturday：煎蛋三明治，蔬菜水果汁

　　在锅里煎蛋，再取两片全麦切片面包，按自己口味添加火腿，生菜和脱脂色拉酱即可；用时令水果调配不同的果汁，鲜橙胡萝卜汁，甜瓜苹果汁，纯猕猴桃汁，纯黄瓜汁都会是很好的选择。

　　□ Sunday：脱脂牛奶或酸奶，苏打饼干

　　爱吃零食的MM很适合这款营养早餐，也是和忙碌的上班族，都是需加工的东西，苏打饼干是饼干中卡路里最低的。

　　要健康瘦身就一定要吃的健康，最实际的就是制定合理的瘦身计划了，制定的很多瘦身计划都没有坚持到底，那么这套七天不重样的瘦身早餐食谱能让你在享受制作美食的快乐中，吃着瘦下来哦！

　　■ 日本妹超爱の瘦身食谱 3天瘦足7斤

　　所谓“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，只要严格地遵守，一定可以达到理想效果。坚持3天以后，接着的4到5天回到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。（1磅约为0.9斤，1安士约为28克

　　□ Day 1：

　　早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂；1/2个柚子或者柚子汁；1片吐司加一汤匙的花生酱。

　　午餐：1/2杯金枪鱼；1片吐司；黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂。

　　晚餐：3安士瘦肉或者鸡肉；1杯青豆或者四季豆； 1杯胡萝卜； 1个苹果； 1杯普通装的香草味雪糕。

　　□ Day 2：

　　早餐：1只鸡蛋；1/2个香蕉

　　午餐：1杯乳酪或者金枪鱼8块；2根牛肉香肠； 1杯椰菜或者卷心菜

　　晚餐：1/2杯胡萝卜；1/2个香蕉

　　□ Day 3：

　　早餐：5块普小的咸饼干；1安士乳酪；1只苹果

　　午餐：1只水煮鸡蛋；1杯金枪鱼；1杯花椰菜

　　晚餐：1杯瓜类；1/2杯普通装的香草味雪糕。

　　Tips：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。

　　同时，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。