微波省时省力吃美食 控制体重脂肪不超标

减肥食谱 2017-06-30 07:20减肥食谱www.jianfeiren.cn

  我们的生活和工作愈加忙碌,所以有些时候真的没有时间和精力去为自己准备各类丰盛的美食,可是外卖的热量通常都很高,对于减肥人士来说,饮食的选择性就非常少,长此下去很容易导致我们身体出现营养不良的情况,影响了新陈代谢的正常运行,脂肪就更容易在体内堆积了。那么有什么办够解决这种尴尬呢?就让微波炉来帮忙吧!我们只要准备好健康的食材,简单的操作之后把它们放入微波炉中,就可以继续做其它的事情了,尤其早晨急着上班的时候,真是省时又省力。那就让我们来看看有哪些微波美食适合减肥时食用吧!

  一,面包披萨

  早上,我们需要为身体补充足够的营养和能量,才能保证代谢的正常运行和良好的工作状态,一款蔬菜海鲜披萨就可以解决这个问题。准备几颗鲜虾和两片面包,以及适量的胡萝卜、熟玉米、豌豆以及奶酪和番茄酱。

  1,把鲜虾洗净、挑线去头尾,玉米剥粒、胡萝卜和豌豆洗净切丁。

  2,在面包片上挤入适量的番茄酱,然后把鲜虾均匀的摆在上面。

  3,接着再把蔬菜在虾仁上铺匀,最后放奶酪。

  4,微波预热200度,10分钟就可以出炉了。

  二,田园蔬菜

  把各种蔬菜搭配在一起,能够一次性的为我们的身体补足营养,而且它们的热量非常低,吃得再饱都不用担心会发胖哦。我们可以准备的蔬菜有:蘑菇、南瓜、胡萝卜、番茄、西兰花和腐竹,配料有耗油、大蒜和食盐。

  1,把腐竹在水中泡软之后切段,蘑菇用水焯一下然后对半切开,其它材料洗净切好。

  2,先把蒜蓉放入微波炉中爆香,然后把其它的蔬菜淋上色拉油和耗油,搅拌均匀后放入微波炉中高温加热3分钟。

  3,出锅后放入适量的食盐调味即可。

  三,奶香南瓜粥

  用微波炉熬粥也十分的方便,南瓜中含有大量的水分和纤维素,是非常好的减肥蔬菜,牛奶中含有丰富的蛋白质,这是一款特别香浓营养的早餐。我们需要准备:低脂牛奶、炼乳、南瓜、食盐。

  1,南瓜洗净去皮,然后切块,放入微波炉中加热。

  2,出炉后把它和牛奶以及炼乳一同放入搅拌机中搅成糊状。

  3,加入少许的食盐调味即可,如果担心炼乳发胖的话也可以省略。

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