能减肥的晚餐，是长什么样的？

减肥食谱 2019-12-31 10:32减肥食谱www.jianfeiren.cn

　减肥是一直被热议的话题，有人凭借着自已的努力减肥成功，有人用意念减肥，只是心里觉得自已瘦了，体重上没有减少。减肥这项工程不单单只是付出运动，还需要在晚餐上下功夫，晚餐吃成什么样，可是决定减肥效果的关键一环。比起匆忙解决的早餐和午餐，晚餐可以怎么好好地吃？下面让小编来告诉你。

　　晚餐不建议吃的食物：

　　第一：甜点、零食、油炸食品

　　这些食物就不要考虑了，都是增肥的，吃多了不消化是小，“坑”胃可就不好了，你把它坑了，它还能好好的跟你共渡一生了吗？

　　第二：胀气食物

　　有一些食物在进入肠胃消化后会产生许多气体，引起胀气。例如各种豆类、玉米、洋葱等。

　　腹胀过度不仅会增加肠胃不适感，还可能影响睡眠。因此，晚上尽量避免吃这一类食物。

　　第三：酒

　　爱喝酒的人把杯子也放下吧，晚餐饮酒这个习惯又容易发胖又不利于健康，喝多了还会阻碍新陈代谢。

　　晚餐到底该怎么吃？

　　首先，要想减肥，晚餐就要控制量，一般而言，晚餐热量应占一天总量的30%，需要做好规划。

　　其次，晚餐吃的一定要清淡，以素食为主，不吃过甜的食物，含糖量较高的水果要不要考虑了，会影响胰岛素的分泌。

　　最后，晚餐的主食除了大米外，可以选择杂粮来充饥，小米粥是晚餐非常不错的首选，而且小米有催眠的功效，可以促进胰岛素的分泌。

　　晚餐减肥食谱推荐：

　　重要的环节来了，注意看，晚餐的减肥食谱为大家奉上：

　　NO.1：海带鸭肉冬瓜汤

　　冬瓜排毒瘦身，鸭肉清热解毒，滋阴补肾。

　　方法：鸭肉、熟海带和冬瓜切块，鸭肉热锅干煎出油，再倒入热水慢炖，鸭肉熟时下冬瓜和海带，加入盐即可。

　　NO.2：春笋木耳炒肉

　　要用橄榄油煸炒，木耳可以吸附消化系统毒素，促进消化。

　　方法：瘦肉切丝，竹笋切小块，瘦肉丝炒熟，再和春笋黑木耳一起翻炒。

　　NO.3：苦瓜鸡丝炒百合

　　排毒瘦身效果极佳。

　　方法：鸡胸肉切丝用热油煸熟。苦瓜去籽切片，苦瓜和百合下锅与鸡肉一起翻炒。

　　NO.4：番茄菠菜糙米饭

　　要用橄榄油煸炒。

　　方法：橄榄油8成热时，糙米煮熟备用，翻炒番茄，再加入菠菜，差不多熟的时候放入糙米，和调味料炒匀即可。

　　以上的排毒减肥餐，你比较偏好哪一种？不管你选择哪款，都可以满足你的食欲，又可以排毒瘦身，除了在饮食加以注意，运动也是减肥的重中之重，适当的散步、打球、跳绳都有助于减肥。