减肥简单食谱是怎样的

 

减肥简单食谱

早餐我们可选择固体类和液体类两种因体类就有水煮蛋、虾、豆制品；液体类则可选择牛奶、豆浆、酸奶、豆腐脑等，每天早餐固体类和液体类各选一份即可。早餐的主食尽可能以粗粮类为主，像杂粮粥、全麦面包、玉米、红薯、燕麦都是很好的选择，早餐结束后再选择小份水果，推荐苹果、木瓜、香蕉、草莓等。这些选择同样各选一份即可。

午餐的饮食结构主要有主食、肉类、蔬菜类、汤类，同样主食推荐吃杂粮饭、杂粮面、红薯、土豆等；肉类选择鱼肉、鲜虾、牛肉、羊肉等；蔬菜类则以绿叶蔬菜为主。这些食材每一种类型只能各选一份，蔬菜可以多选几样，但每样的摄入量要降低。为了加快减肥效果，午餐所有的食材烹饪方式以清蒸或是水煮。

 

晚餐的安排就和午餐差不多，但摄入量要控制在60-70%左右即可。为了促进减肥，大家每天饮食的总热量最好低于身体基础代谢率，对于食谱的框架大概就是以上说的几大类，绝对不要因为减肥不吃主食，尤其是午餐至少要包括主食、肉类和蔬菜，同类食物可相互替换，比如说吃了豆制品，就可以不吃鱼虾，因为二者都含有蛋白质，有一样补充即可。这就是比较健康的减肥简单食谱，做好以上几点注意事项，再做到长期坚持，减肥的效果一定会更好。