适合懒人的10个减肥瘦身食谱

 

1、只吃七分饱，喜爱的美食当前，想必任何人都难以抗拒诱惑，但切忌放纵自己吃到撑破肚皮，这样一来不仅伤身，二来还会吃进过多热量，得不偿失。建议你「浅尝即止」，大约感受到七分饱最适当。

 

2、永远点小份食物。现代人外食机会大，你是否常常犯了「眼大嘴小」的毛病，总是在餐点分量的选择上犹豫不决？解决方法很简单，只要有看到选择份量的餐点，一律选择「最小份」准没错！

 

3、多喝水，根据科学研究指出，很多时候我们感到饿的同时也感到口渴，这时不妨喝点加了柠檬汁的开水，除了能大大降低饥饿的感觉，同时还能补充维他命C。

 

4、晚上别吃大餐、热量高的食物。减肥过程中最忌讳白天都不进食，却饿到晚上再一次大吃！晚上不仅肠胃消化能力不好，不正常的饮食习惯反而更容易让身体囤积体脂肪。

 

5、每周最少运动3小时。懒人的最高原则就是不想动！但如果你想减肥这可是不允许的，但我们还是可以稍稍偷懒一下，至少让自己每周运动3小时吧！要跳舞、慢跑、逛街走路都可以，总之有让自己动起来都是好的方法喔！

 

减肥食谱一：

早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

 

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

 

晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

 

减肥食谱二：

 

早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把

 

中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗

 

晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

 

减肥食谱三：

 

早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

 

中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

 

晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

 

减肥食谱四：

早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

 

中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头

 

晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

 

减肥食谱五：

早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶

 

中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝

 

晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

 

减肥食谱六：

早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块

 

中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜

 

晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤

 

减肥食谱七：

 

早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个

 

中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭

 

晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

 

减肥食谱八：

 

早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个

 

中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个 晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗

 

减肥食谱九：

 

早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜

 

中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个

 

晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵

 

减肥食谱十：

早餐绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只

 

中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗

 

晚餐白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼。