一周简单减肥食谱，坚持一个月轻松瘦身10斤！

减肥是一件痛苦而又艰巨的任务，尤其是夏天，要穿美美的裙子，就只有瘦成一道闪电。看到一些美食又不能胡吃海喝，为了瘦身要戒掉甜食、油炸等热量高的食品，的确苦恼，但是为了迷你短裙，不得不让自己瘦下来。在这个炎炎夏日就要定制了一份专属的夏日“减肥食谱”，在美食中减肥，是一种享受。

夏天是一个油腻腻的季节，想要减肥的话，饮食一定要以清淡为主。为了帮助身体肠道进行肠道是疏通，给大家制定一周的食谱。

周1减肥食谱

早上：一块方糖加一杯黑咖啡

午餐：一个西红柿加水煮菠菜在加两个煮鸡蛋

晚餐：生菜+柠檬汁+一块牛排

周2减肥食谱

早餐：酸奶一杯+烤面包

午餐：两个煮鸡蛋+火腿片+生菜沙拉

晚餐：水煮青菜+西红柿一个

周3减肥食谱

早餐：酸奶一杯+烤面包

午餐：两个煮鸡蛋+火腿片+生菜沙拉

晚餐：水煮青菜+西红柿一个

周4减肥食谱

早餐：黑咖啡一杯+面包一片

午餐：米饭一小碗+青菜一碗

晚餐：一个煮鸡蛋+清蒸胡萝卜

周5减肥食谱

早餐：胡萝卜汁一杯+面包

午餐：鳕鱼200克+柠檬汁一杯

晚餐：生菜沙拉+酸奶

周6减肥食谱

早餐：酸奶一杯+烤面包

午餐：五谷饭+鸡蛋两个+清蒸鲈鱼

晚餐：维C+鸡胸肉

周日减肥食谱

早餐：黑咖啡一杯+鸡蛋一个

午餐：水煮菠菜+西红柿+玉米

晚餐：蔬菜粥+黄瓜一根

要改掉以下不良饮食习惯

1）不吃早餐，上班忙或起床晚不吃早餐

2）三餐不定时，饥一顿饱一顿、吃饭不在饭点

3）三餐饮食不均衡，偏爱单一食物，搭配不合理、营养不均衡

4）暴饮暴食，三餐当两餐吃、甚至一天吃一餐

5）要细嚼慢咽

6）要吃低卡、低糖、零脂、高纤维的食材