夏季减肥吃什么？一日三餐减肥食谱推荐

 

　1、早餐

 

早餐是非常重要，它是一天中主要的能量来源，所以早餐应该吃一些含蛋白质比较丰富的食物。

 

如：鸡蛋、牛奶、豆浆等。

 

还需要吃一些含碳水化合物的主食。

 

如馒头、面包等。

 

在就是可以喝一些果汁，吃一点蔬菜。

 

吃早餐的最佳时间是早上7到8点之间。

 

　2、午餐

 

午餐同样是十分重要的一餐，可以吃一些绿叶蔬菜、鱼肉、鸡肉，还有豆类制品等，一些高蛋白低脂肪的食物，瘦身的同时，更能美容。

 

可以喝一些粥或者是汤，比如绿豆粥、冬瓜瘦肉粥、西红柿鸡蛋汤等。

 

千万不要吃油炸食品和一些较为油腻的食品、动物内脏等。

 

吃午餐的最佳时间是中午12点到下午2点之间。

 

　　3、晚餐

 

晚餐杜绝吃一些高脂肪的食物，特别是甜品。

 

喝一些简单的清淡粥类，多吃绿叶蔬菜，蔬菜烫水吃，不要用油烹制，它不仅破坏了营养，也不利于减肥。

 

吃晚餐的最佳时间是下午5点到7点之间。

 

想减肥的小伙伴们可以参考上面的食谱，饮食调理减肥是最简单和最安全的，既不用忍受节食的痛苦，又可以获得完美的身材。大家要记住是，想快速减肥，夜宵是绝对不能吃，否则能量很难被消耗掉，吃多了只会越来越胖。

 

所以，　我们的减肥不是节食只是改变习惯，改变吃东西的习惯，戒吃脂肪、甜饼和零食。