最适合懒人的4个减肥瘦身食谱

减肥食谱 2021-05-09 13:32减肥食谱www.jianfeiren.cn

减肥对于一个吃货来说简直就是折磨，但为了自己满意的身材还是要狠狠心的，下面给在减肥路上的小伙伴几个建议。

1、吃饭只吃七分饱。吃饭只吃七分饱，这样一来能够让食物有足够的消化时间，而来不会摄入过多的热量，引起肥胖。

2、点小份的食物。小份的食物，可以避免过量食用，摄入热量过多，减少发胖的几率

3、多喝水。多喝水，不仅可以预防假性饥饿，而且脂肪的燃烧也是需要大量的水分。多喝水还能提高身体的新陈代谢，促进肠道蠕动，排出体内的毒素和垃圾。

4、晚上不吃高热量的食物。减肥过程中最忌讳白天不进食，晚上大吃大喝。晚上身体的消化能力比较差，不正常的饮食习惯反而更容易让身体囤积脂肪。

5、每周最少运动3小时

每周最少运动3小时，可以提高身体的基础代谢，还能帮助加速脂肪的燃烧，例如游泳、跑步、逛街等都是运动的好方法。

减肥中的饮食是很重要的，但很多人都不知道怎么吃才更健康又营养，下面的减肥食谱可以学起来。

食谱一

早餐豆浆1碗+全麦面包两片+鸡蛋1个

午餐腐乳空心菜+皮蛋拌豆腐+醋烹绿豆芽，米饭半碗

晚餐素炒西葫芦+虾米烧冬瓜+腐竹拌黄瓜+红豆粥1小碗

食谱二

早餐红豆大米粥1碗，爽口小菜1碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把

中餐西红柿炒鸡蛋+木耳拌芹菜+清炒油麦菜+米饭半碗

晚餐菠菜猪血豆腐汤+炒土豆丝+凉拌白菜心

食谱三

早餐酱豆腐+蒸蛋羹+半个馒头

中餐凉拌西兰花+清蒸鱼+青椒冬笋丁+米饭半碗

晚餐凉拌青笋+麻婆豆腐+酸辣藕片+小米粥1碗

食谱四

早餐南瓜枸杞大米粥+煎鸡蛋+什锦泡菜

中餐红烧牛肉+凉拌菠菜+素炒芥兰+半个馒头

晚餐冬瓜排骨汤+胡萝卜青椒土豆丝+凉拌茄泥