3天减肥瘦身食谱，这样吃，想不瘦都难！3天见效哦！

 

这款食谱是比较健康的清肠排毒食谱，要求三天都以白粥为主食(尽量煮稀一些)。有毅力的人不妨一试。

 

Day 1

 

早餐白粥，一个馒头

 

午餐白粥，一只白煮蛋

 

晚餐白粥，一碟炒菜

 

Day 2

 

早餐白粥，一个芝麻包

 

午餐白粥，一只白煮蛋

 

晚餐白粥，一碟炒菜

 

Day 3

 

早餐白粥，五块克力架饼

 

午餐白粥，一个提子麦包

 

晚餐白粥，一碟炒菜

 

二、西式3天减肥食谱瘦9斤

 

如果你不嫌麻烦，还可以尝试一下以下3日瘦身食谱。它的食材搭配比较多，既均衡了营养，又能控制总热量。

 

Day 1

 

早餐西柚半个，花生酱三茶勺，面包一片，咖啡一杯。

 

中餐吞拿金枪鱼罐头半罐(矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

 

晚餐白菜花半个，肉两片，扁豆十棵，红葡萄十粒，苹果一个香草冰淇淋一杯，茶或咖啡一杯。

 

Day 2

 

早餐香蕉半根，煮鸡蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

 

中餐酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯。

 

晚餐热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯。

 

Day 3

 

早餐苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯。

 

中餐煮鸡蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

 

晚餐吞拿金枪鱼一罐(矿泉水或纯净水浸泡)，白菜花大半棵，香蕉半根，红葡萄十粒，香草冰淇淋一杯。

 

西式减肥注意事项

 

1、每日饮清水五杯，(早中晚各一杯，三餐中间各一杯)除此以外不能饮水或进食其他东西。

 

2、生食只能白煮，用盐和白胡椒粉调味，不可用其他。

 

3、依食谱次序，不可乱用或其他代替品。

 

4、咖啡或茶不能加糖或加奶。

 

5、配方考虑了营养搭配和化学作用，不可任意更改。

 

三、三天普洱茶

 

减肥食谱

 

1、早餐烤全麦吐司一片、水煮蛋一颗、脱脂牛奶一杯、普洱茶一杯

 

2、中餐脱脂牛奶一杯、蒸煮的鱼肉(等量的鸡胸肉亦可)、水煮青菜、水果一颗(苹果、蕃茄)、普洱茶一杯

 

3、晚餐晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类

 

注意三天都是这样吃，通常实施3天可瘦4-6斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

 

温馨提示快速减肥食谱仅适合那些想临时抱佛脚的女人使用，虽然短期效果不错，极易反弹，而且不宜长期食用，否则会出现营养不良。如果你想一直都有一个迷人的好身材，还是从日常点滴做起吧！