9个能帮你有效减脂的减脂食谱推荐
减肥食谱 2021-12-17 15:12减肥食谱www.jianfeiren.cn
想要拥有好的身材，饮食搭配是非常重要的，而要做好饮食控制，相应的 减脂食谱 的搭配就变得很重要了，今天小编给大伙带来了9个能帮你有效减脂的食谱，希望对减脂的你有所帮助。
１.花菜玉米饭
午餐炒花菜、煎芦笋、玉米饭
晚餐蒸洋葱、蒸红豆、半根黄
<减脂食谱1>
２.鸡胸肉西蓝花
午餐炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉、玉米饭
晚餐半个玉米、一个鸡蛋白、蒸西蓝花
<减脂食谱2>
３.木耳蘑菇粗粮套餐
午餐炒丝瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麦糙米饭
晚餐黄瓜、凉拌海蜇、蒸地瓜
４.时蔬粗粮套餐
午餐清炒空心菜、藕片、黑米燕麦糙米饭
晚餐苹果、水煮白菜、蒸山药
５.水煮虾粗粮套餐
午餐水煮虾、清炒豇豆、黑米燕麦糙米饭
晚餐水煮玉米、水煮白菜、水煮金针菇
<减脂食谱3>
6.水煮虾扁豆套餐
午餐清炒空心菜、水煮虾、扁豆肉焖饭
晚餐番茄、水煮金针菇、
意大利面、水煮鸡蛋
7.鸡胸肉黄瓜饭
早餐芦笋炒鸡蛋鸡胸肉、
清炒空心菜、玉米饭
晚餐凉拌黄瓜蛋皮、芦笋鸡胸、油桃
8.卤牛肉粗粮套餐
午餐卤牛肉、清炒荷兰豆、黑米燕麦糙米饭
晚餐蒸山药、芦笋炒鸡蛋、
鸡蛋白、蒸胡萝卜
9.鸡胸肉玉米套餐
午餐无油煎鸡胸、清炒苋菜、蒸山药
晚餐水煮冬瓜、一个鸡蛋白、水煮玉米粒
要实现高效减脂，热量摄入的控制是最主要的，如果每天的热量盈余过多则会发胖，如果热量盈余为负数，则你身体的脂肪就在消耗，这两个差值就是减脂的关键所在。
饮食搭配多补充一些高蛋白和新鲜蔬果，每周的安排还可以跟自己的运动量相结合，设计最适合自己的 健身 食谱，控制好总体热量的摄入，这样才不会影响到你减脂目标的实现。
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