减肥食谱一周瘦10斤

        合理减肥：根据药理学的科研标准设计减少能量摄入的指标值，是循序渐进的，可由人体承担。减肥食谱一周瘦10斤在整个减肥过程中，不容易表现出疲劳、困倦和无精打采。早餐和晚餐是豆浆、牛奶和小米汤。吐司、面包和馒头就行了。下午改菜单。

减肥食谱一周瘦10斤周一

溜黄菜

生鸡蛋2个（约125克） ，10克，开海洋10克，烹调油8克，熟火腿，盐，味精，少量的戈耳贡粉。

〔制作方法〕

1.将开阳浸泡在沸水中，直到它变软，然后用刀将其切成粉末。熟火腿也是剁碎的。将泥剁碎，放入碗中，撞成生鸡蛋，加入少量鲜汤、盐、味精、淀粉，搅拌备用。

2.炒菜锅用旺火烤热，放入中国食用油烧至八成热，倒进生鸡蛋 液，用勺迅速煸炒，并且需要用刀连续敲打锅边，使油与蛋充足可以进行，起锅 装盆，撒上开洋、香肠末便可直接做成。

[特征3]颜色淡黄色，嫩滑

减肥食谱一周瘦10斤周二

颗颗水豆腐

水豆腐200克，发香菇12.5克，细菌J2.5克，开阳12.5克，笋12.5克，肉12.5克，食用油5克，生抽、盐、木薯淀粉、味精各适用。

〔制作方法〕

1水豆腐切成方形细沙粒，放入开水锅中，放入冷水中冷却。将平菇（去根）放入大海中，将竹笋切成粉末。

2.锅里放入食用油烧开，锅里翻炒肉末、香菇、开阳、竹笋，煮绍酒，放入豆腐。加入少量酱油、糖、盐和少量白汤煮沸，再加入味精。用紫草子勾住，放在锅里。

〔特性J颜色淡白，水豆腐细嫩°

减肥食谱一周瘦10斤周三

春笋箜糊

【配料】清翅100克，嫩竹笋50克，食用油5克，绍酒8克，酱油15克，水淀粉7克，白糖、味精、姜沫、香油适量。

〔制作方法｝

1.播丝清洗，切成段,嫩春笋放入开水锅中绰水后，切成 细条。

2. 煎锅容易放火，放入食用油中煮沸。将生姜泡沫、芽、福斯下锅炒，整理成酒，生烟，糖煮。然后放少量的冷水，移入火中烧成味道，用红厚盐水，加入味精，勾选屏幕，倒一些香油锅。

它的颜色是红色的，嫩而香。

减肥食谱一周瘦10斤 周四

小河虾春笋

净嫩竹笋200克，虾5克，生酱15克，绍兴酒15克，食用油8克，糖，味精，湿淀粉，泡菜鱼火锅，葱，姜，芝麻油适量。

〔制作方法｝

1 .将春切成段，用刀拍松，随后顺长切成小指固定大小 的条，放到一些开水放在锅中绰水，取下用清水进行冲洗凉。小河虾用温开水稍泡 一会儿,取下产品放入绍酒内泡浸，以除腥味儿。葱、姜清洗系统预留。

二.。

减肥食谱一周瘦10斤 周五

苋菜鱼丝

〔用料〕净鲫鱼肉100克，嫩韭菜50克，实耗食用油8 克,蛋清8克，白汤、绍酒、盐、味精、木薯生产淀粉各适当。

〔制作方法J

1先将鲫鱼肉切成片，然后切成豆芽大小的鱼丝，放入容器中。9加入蛋白、盐、味精和木薯淀粉去浆。韭菜洗净，切成比鱼丝短的长段。放在一边。

取一小盘放入酸菜鱼火锅，烧酒、盐、味精、勾粉少量，调成荧光汁。

3.煮锅煮开后，放入食用油烧至30％的热度，将资金放入退浆的鱼丝中，用筷子轻轻撒开。当鱼丝变成乳白色时，倒入漏勺沥干油，放在锅里

余油资金管理投入我国韭菜略煽，再资金成本投入鱼丝略翻，倒进小盘子内的兑汁翻 匀，使卤料包上鱼丝，就可以装盆。

（特点）淡白色、可口且嫩。

减肥食谱一周瘦10斤 周六

蛙油双菇

鲜蘑菇75克，鲜蘑菇75克，食用油5寛，蛻油25克，葡萄酒，味精，泡菜鱼火锅，糖，粉各适当。

〔制作方法〕

1将鲜草菇、鲜菇洗净，放入开水锅（加少许盐）加水，捞起用冷水冲洗干净。

锅很容易加热。在油中烧开。加入草菇和蘑菇。加入烧酒，糖，蛹油和酸鱼。加入少量味精。米粉拌炒。倒入油，盛在碗里。

减肥食谱一周瘦10斤 周日

金菇发菜

【配料】鲜金针菇125克、发菜25克、食用油5克、盐、味精、泡鱼火锅、芡实。

〔制作方法〕

1. 去除金针菇的根和根，洗净头发，去除细沙。

二.。

3. 将泡菜鱼火锅放入锅中，放入菜中，放盐、味精煮沸，用粉钩，倒在金针蘑菇上就可以了。

【性状】色泽金黄，口感清脆爽口，营养丰富。