手把手教大家一套减肥方法，只要照着做一定能瘦

想减肥的人不在少数，但是真正能正确减肥或者有明确减肥思路的人却少之又少。这次手把手教大家一套减肥方法，只要照着做一定能瘦哦。

饮食方面：

1.减肥期间除了正餐不能吃任何的零食，如果三餐之间出现饥饿感，可以适当吃水果充饥，但绝不能吃高热量零食和甜点等。

2.三餐吃的食物都是清水煮瘦肉和蔬菜，并且要注意不能吃的太咸。瘦肉和蔬菜的种类可以根据自身喜好挑选。

3.三餐饮食，只有早餐可以吃主食，主食的量不能超过一个拳头大小。对比于白色主食更推荐吃杂粮和薯类等。

4.每一次饮食都能吃饱，但别吃撑，防止将胃口撑大，影响后期减肥。

5.睡前三小时除了喝温水不吃任何食物。

6.减肥期间应该多喝白水，还要保证每天喝两杯无添加的黑咖啡。既能改善循环还能提高新陈代谢的速度。

运动方面：

无论是跑步还是走步，每天都要跑足五公里。这五公里可以是一次性运动，也可以是累积运动量。

每天除了跑步等有氧运动，最好还加入半小时左右的肌肉伸展运动。

这样就能在减肥变瘦的同时修整肌肉形态，从而达到减肥和塑形的双重效果。

如何摆脱减肥期间的饥饿感和压力？

饥饿是减肥的天敌，当饮食欲望出现以后，不要只想着强制性忍耐。可以将一段时间内所有想吃的食物积攒起来，然后放在某一天的早餐时间段食用，把每个想吃的食物都吃上一口，不能多吃哦，这样既能缓解欲望，还能避免肥胖的发生。

减肥也会有压力和想放弃的时刻。这时候就挑选一天当做减肥的假期。假期的这一天不限制饮食更不需要运动，彻底的释放欲望和放松情绪。既能缓解减肥期间的压力，还能保证减肥的持续进行。

减肥是一个过程，只有将利于燃脂的饮食和运动持续进行，才能收获最终的减肥胜利。