手把手教大家一套减肥方法,只要照着做一定能瘦
减肥方法 2023-06-03 08:29减肥方法www.jianfeiren.cn
想减肥的人不在少数,但是真正能正确减肥或者有明确减肥思路的人却少之又少。这次手把手教大家一套减肥方法,只要照着做一定能瘦哦。
饮食方面:
1.减肥期间除了正餐不能吃任何的零食,如果三餐之间出现饥饿感,可以适当吃水果充饥,但绝不能吃高热量零食和甜点等。
2.三餐吃的食物都是清水煮瘦肉和蔬菜,并且要注意不能吃的太咸。瘦肉和蔬菜的种类可以根据自身喜好挑选。
3.三餐饮食,只有早餐可以吃主食,主食的量不能超过一个拳头大小。对比于白色主食更推荐吃杂粮和薯类等。
4.每一次饮食都能吃饱,但别吃撑,防止将胃口撑大,影响后期减肥。
5.睡前三小时除了喝温水不吃任何食物。
6.减肥期间应该多喝白水,还要保证每天喝两杯无添加的黑咖啡。既能改善循环还能提高新陈代谢的速度。
运动方面:
无论是跑步还是走步,每天都要跑足五公里。这五公里可以是一次性运动,也可以是累积运动量。
每天除了跑步等有氧运动,最好还加入半小时左右的肌肉伸展运动。
这样就能在减肥变瘦的同时修整肌肉形态,从而达到减肥和塑形的双重效果。
如何摆脱减肥期间的饥饿感和压力?
饥饿是减肥的天敌,当饮食欲望出现以后,不要只想着强制性忍耐。可以将一段时间内所有想吃的食物积攒起来,然后放在某一天的早餐时间段食用,把每个想吃的食物都吃上一口,不能多吃哦,这样既能缓解欲望,还能避免肥胖的发生。
减肥也会有压力和想放弃的时刻。这时候就挑选一天当做减肥的假期。假期的这一天不限制饮食更不需要运动,彻底的释放欲望和放松情绪。既能缓解减肥期间的压力,还能保证减肥的持续进行。
减肥是一个过程,只有将利于燃脂的饮食和运动持续进行,才能收获最终的减肥胜利。
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