减肥期间必做的两个拉伸运动

减肥的原理是摄入的热量小于消耗的热量，最基本的减肥方式就是少吃和多动。

减少饮食和增加运动说起来很简单，实际操作却很艰苦。不是忍耐不了饥饿，就是没有坚持运动的恒心。最终很难取得减肥的成功。

其实减肥也能够很简单，即使不限食、不用运动也能有效的提高新陈代谢和加快脂肪的燃烧，从而达到减肥瘦身的效果。

这次推荐的方式就是简单的肌肉拉伸，每天坚持练习肌肉拉伸运动就能够改善全身的血液循环，从而提高新陈代谢的速度和加快毒素的排出，减肥消脂的效果极强。肌肉拉伸运动还能够将聚成一团和松弛的肌肉群变得变紧致和有型，给身体塑形的效果显着。

1.平板支撑

俯卧在地垫上，用双手手肘和双脚脚尖支撑起身体，保持后背平直，并且头部、后背和臀部都保持在同一条直线。

调整呼吸以后，收紧臀部以及腹部的肌肉群，保持平板支撑的姿势30秒。

然后放下身体休息10-15秒，继续进行下一次平板支撑。

每天可以根据自身的情况进行3-5组左右的平板支撑练习。

请注意，运动的过程中要保持后背平直和臀部不向下凹垂。

简单的平板支撑运动能够刺激全身的血液循环，对提高代谢速度和燃脂率都有良好的效果。

平板支撑运动还可以拉伸腰腹部位、臀部以及双腿的大部分肌肉群，瘦腹、提臀和给身体塑形的效果极强。

2.后背靠墙伸展全身

将整个身体的背面靠在一个平整的墙面上，保持这个后背拉伸的姿势3-5分钟。

简单的后背拉伸运动可以顺通开身体所有的血液循环，既能提高脂肪的燃烧率，还可以提高身体背面的褐色脂肪细胞的活力，同样有助于体内脂肪的分解，不仅能减肥瘦身还可以促成易瘦体质的形成。

养成以上两个肌肉拉伸的运动，即使平常不限制饮食和增加运动量，也可以减肥成功。