易学的几种室内减肥运动
减肥方法 2023-06-03 08:58减肥方法www.jianfeiren.cn
怎样才能减少体内多余的脂肪?最科学、最有效的方法就是减少饮食量,限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前,比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构(低热量、低脂肪、高蛋白)。
其实,最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪,而且能增强肌肉耐力,使你的身体健康、充满活力,这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得“加利福尼亚女士”的唐娜弗.莱梅女士说“女人在减肥时,减体积比减体重更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量,增肌肉,减脂肪,是行之有效的减肥方法。”
下面介绍几种简单易行的减肥运动方法
1.颈部运动分腿站立, 头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕,循环做4次。
2.绕臂分腿站立,两臂上举,向前绕环4圈,向后绕环4圈,做2次。
3.扩胸分腿站立,两臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。
4.体转运动左右各4次,做2组。
5.体前曲8次。
6.体回环以腰部为轴,左右各环绕一周,做2次。
7.踢腿前后各10次,做 2组。
8.前弓步压腿左右各4次,做2组。
9.侧压腿左右各4次,做2组。
10.下蹲起立12-20次。
11.转足绕手腕各12次。
12.仰卧起坐8-15次,做3组。
13.俯卧撑8-12次,做2组。
14.放松活动3分钟。
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