帮你找出最有效的减肥运动

　　通过对自己进行一个快速测试来改进运动与饮食方式。请对下面的测试选择答案，然后你就可以按专家的建议找到适合自己的健身与饮食计划了。

　　1.我运动因为——

　　A.想减肥并改善体型。

　　B.想缓解心理压力、清醒头脑

　　C.喜欢运动。

　　2.我在——中获得乐趣

　　A.与我喜欢的人相聚。

　　B.努力实现目标。

　　C.挑战自己的体能极限。

　　3.我情愿——

　　A.与朋友打电话聊天。

　　B.干工作。

　　C.从事喜爱的运动或活动。

　　如果你选择A作为多数答案——

　　你的能量个性是以与人打交道为主。你的世界是以人为主，无论是家人、朋友，还是同事。你的关键能量来源是活力。

　　你的困难是比其他个性的人更在意食物是否精美，并且不愿意独自锻炼。你是个勤于下厨房的人，并从中获得极大满足。你改善饮食的计划可以从寻求健康的烹调方式入手，这样既符合你的个性又改善了自己的饮食健康。

　　你在运动方面有逃避去健身房的倾向。你认为那是一个缺乏吸引力、无趣、没个性的地方。你必须找到一个感兴趣的运动方式，可以是参加集体项目，也可以是远足或骑车等户外活动。你需要教练的特别关注，并根据你的情况修改锻炼计划。

　　如果你选择的答案多数是B——

　　说明你是一个注重结果的人。你重视效率、投入与产出的比例，还有成就感。

　　你的困难可能是饮食中包括较多的快餐与半成品食物，还有很多外出应酬，难以抽出时间保持经常运动。

　　你的饮食计划应该有比较固定的内容，而不是有很多选择。你可以找一个营养师咨询，或者从网上找到适合自己的计划。不可避免地外出就餐时，尽量用蔬菜与汤来代替主菜。

　　快速有效的锻炼方式对你合适，比如动感单车课。如果是自己练，先找一个私人教练。让他根据你的需要制定一个最省时的计划，然后你就可以坚持练下去并取得成果。

　　如果你的答案多数是C——

　　说明你属于好动类型。你很少久坐不动，运动对你来说很重要。

　　你的困难可能是比前两种人更容易不按时吃饭，还有可能过度运动。你需要尽量保证自己得到充足的能量供应。

　　你的饮食应该营养均衡，每餐热量摄入均匀，这样有利于提供稳定的能量供应，并避免高低起伏。营养师建议携带一些健康的小包装食物，比如切好的蔬菜条、果仁.全麦夹花生酱饼干、无脂酸奶与低脂奶酪。

　　你应该多参加集体健身课，这样在教练的带领下，你就不会省略掉热身与放松这些对健康与防止受伤很重要的运动部分。经常改变运动内容与练习顺序可以使你保持新鲜感并避免局部过量运动。还可以尝试脑体结合的运动方式与低冲击力的有氧运动，比如，太极、瑜伽、普拉提，还有游泳，都是很不错的选择。