十分钟消粗腰

　　肥胖莫过于腰粗，腰粗莫过于腰腹脂肪过多，黄蜂细腰，确令人梦寐以求。为达到梦想，我们坚持做这些动作

　　第一套，双腿并拢、伸直，运用腰腹部力量，尽可能使双腿向上举高，腰背和臀部离开接触面向上挺直，然后慢慢放落，反复动作。

　　第二套，双手抱于头脑后，身体伸直或屈膝，同样运用腰腹部力量，使身体坐起、躺下，反复进行。

　　第三套，运用身体的腰腹部分力量向上举腿，双臂向前平伸屈体，使双臂和两腿在屈体的过程中相互碰撞，连续进行。

　　这三套动作可单独或结合进行，坚持3个月的时间，周一到周五，梦想中的你出现。