怎么室内运动最减肥？？大基数的。

怎么室内运动最减肥？？大基数的。

你的意思是你的体重相对比较重，想在短期内减较大的重量是吧？

如果只能室内运动的话，建议你在室内原地跳+仰卧起坐，原地跳呢主要是替代跳绳的功效，虽然比起跳绳效果会差一点儿，但是对于减肥来说是足够了，它也算是一项全身的运动 哦！原地跳的时间一定要保证在30分钟以上。跳完后适当做一下腿部的拉伸运动。

如果再辅以仰卧起坐，可能效果会更好，仰卧起坐主要是减你腹部的肥肉的，每天保证做上标准的50个左右就可以了。

运动的同时还要注意饮食的控件哦！早餐吃饱吃好，什么都可以吃！中餐呢6-8分饱就可以了，可以吃米饭、馒头，但量一定要小，多吃蔬菜，可以吃少量的瘦肉！晚餐呢少吃，如果不饿的话可以不吃。但一定要早吃，可以喝包牛奶吃个苹果什么的，但最好不要吃脂肪含量高的食物！

注意了这些的话，最少一周就能见到很好的效果！试试吧，祝你减肥成功！

我180,200斤，很想减肥，可每次都坚持不了，怎么样才能，有决心减啊，好看不起自己啊，太没毅力了

以下几种方法你看哪种适合你做：


一、仰卧起坐
1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
二、骑自行车
1、平躺,双腿弯曲抬起45度.
2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
三、其它运动方式
1、直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。
2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
3、动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上的方法你可以随便选一个来做，很多人认为第二利方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高，你试试看吧！
运动的同时呢还要注意饮食：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
4、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
5、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
6、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
最后祝你减肥成功！