超重的人群适合用攀爬机减肥吗？

超重的人群适合用攀爬机减肥吗？

你好

大体重用攀爬机减肥，是可行的。因为，攀爬机相对于跑步来说，对膝盖的压力会比较小。

大体重人群我不建议在减肥初期就通过跑步来减肥。原因有三点。

1. 大体重跑步时膝关节压力更大，长期跑步会对半月板造成伤害。

2. 大体重跑步时间长了会对膝盖造成损伤，时间短了没有减脂效果。所以跑步时间很难把控。

3. 大体重者跑步废鞋废地废膝盖。永远是和膝盖有关系。

研究表明，跑步每次落地时膝关节受压力是平时走路时7-10倍，例如一个100kg的人，每迈出一步膝关节受压是900kg左右。

那么大体重真的就不能跑步吗？不一定，有几点跑步的事项要值得注意。

1，从慢走开始，循序渐进。

具体做法是，第一周，学会隔天走路，且每天走20分钟；第二周，仍然是隔天走，每天25分钟；第三周，增加到走路30分钟。第四周开始在每分钟内增加跑步10-20秒，然后走路，二者交替进行，总时间保持在30分钟，且以后逐渐将每分钟内的跑步时间调整为15-30秒，然后慢慢进入正轨，让跑步和走路齐头并进。最终，就可以做到慢慢的跑起来了。

2，把握好跑步时间和距离

大体重人士减肥过程中可能会为了急于求成，把单次运动时间延长，这是很不科学的。要明白跑步的目的是为了减肥，如果把握不好时间、节奏，不仅达不到我们想要的效果，可能还会带来次生损伤。即使是达到减肥的目的，谁也不想看到以牺牲身体的其他健康为代价。

3，制订科学的训练计划

跑步是个耐力活，忌讳三天打鱼两天晒网，所以科学的、系统的自我规划很是重要，不能把自己逼得太紧，也不能太过于松散，最好隔天一跑。，能否有好的支撑，科学的休息也是必选项。

更多减肥相关内容

欢迎关注头条号大乐FITNESS