还不知道吗？睡眠对减肥真的至关重要

饮食与睡眠之间有很强的关系。通常，睡眠时间越少，想吃食物的欲望就会越强烈，不仅会诱发肥胖，还可能影响身体的健康。

睡眠与饮食和肥胖的关系

一般说来，每天健康标准的睡眠时间是7个小时到9个小时。但是，由于存在个体差异，所以理想的睡眠时间会根据年龄和居住环境而变化。

睡眠对饮食非常重要。如果睡眠的时间太短，抑制食欲的激素就会减少，反而增加食欲的激素增加。最终造成暴食状况的发生，非常不利于减肥和好身材的保持。

睡眠期间分泌的激素主要是“瘦素”和“生长素释放肽”。

瘦素的功能主要是告知大脑“胃饱了”，增强饱腹感知。从而抑制饥饿感和控制饮食量，简而言之，瘦素是一种抑制食欲的激素。而生长素释放肽却是一种增强食欲的激素。

通常，这两种激素的平衡作用良好，就可以平衡饮食欲望，防止暴食和饮食过量。但是当睡眠睡眠不足，瘦素的分泌量就会降低，也就难以起到原本的作用，而生长素释放肽的作用会增强。最终导致食欲旺盛和暴食状况的发生，极易诱发肥胖。

很多人有晚睡的习惯，熬夜同样会导致生长素释放肽的过量分泌，会造成睡眠前食欲旺盛。而当人体从白天的“活动模式”转变为晚上的“休息模式”，消耗的能量比白天少。因此这个时候多吃很可能会造成肥胖。

睡眠不只是我们休息的时间，还与健康、激素分泌、饮食状况以及身材变化脱不开关系。因此在找寻各种方法减肥以前，应该调整好睡眠习惯以及时间，这样就能轻松获得健康的身体以及苗条的身材。不仅如此，女孩子最关心的脸蛋也与睡眠息息相关，睡眠充足才能越来越美哦。