如何在短时间内减脂并获得完美的肌肉形态

如果能很好地控制生长激素，则基础代谢会变快，肌肉量会增加，从而使身体变成易体质，难以肥胖。提高新陈代谢和增加肌肉之类的事情听起来像似乎很困难，但实际上却非常容易。只要常做这几件事就能轻松促进生长激素的分泌哦。

什么是生长激素？

生长激素是垂体前叶分泌的一种分泌产物，称为“人类生长激素”。

生长激素具有促进新陈代谢和促进脂肪细胞燃烧的功能。生长激素的分泌会增加肌肉力量和提高基础代谢的速度，从而使人体增变瘦和形成易瘦的体质。

那么，应该怎样做才能最好的促进生长激素的分泌呢？

1.充足的运动

“促进生长激素分泌的关键是“充足的锻炼。据说当人体中含有乳酸（一种疲劳物质）时，就会分泌生长激素。

想要生长激素充足的分泌，就要改掉慵懒的习惯，坚持每天进行充足的运动。

也许没有时间去健身房运动，充足的日常运动量也能收获不错的效果哦。例如爬楼梯、步行、骑车和跳操等都是不错的选择。

2.充足的睡眠

每天晚上十一点前入睡，并且睡足7个小时，也能促进生长激素的分泌，同样对减肥消脂和保持身材苗条有着非常好的效果。

改掉熬夜的习惯，保证每天早睡早起，不仅能变瘦还能促进易瘦体质的形成哦。

3.养成按时吃饭的习惯

良好的饮食作息也能促进减肥和提高生长激素的分泌量。减肥期间绝不能出现饥一顿饱一顿的饮食状况，每一餐都要营养均衡健康饮食，这样既能饱腹，还能促进生长激素的分泌。有助于健康身体，减肥消脂和促进易瘦体质的形成。

如果您不能长时间节食和大量运动训练，请考虑通过养成以上三个习惯来促进生长激素的分泌，从而达到减肥瘦身和长久保持身材的效果。