三伏天为啥是减肥的好时候

      三伏天，减肥黄金期。如果说一年四季中耗体能最大的季节，那一定非夏季莫属了。而三伏天是一年中最热的时候，也是减肥的最佳时机。

因为三伏天减肥有如下3个有利条件，减肥者好好利用，效果一定事半功倍！

1.高温气候容易排湿

三伏天是一年中 气温最高、阳气最旺的季节，容易动不动就出汗， 能够快速排出体内毒素，出汗虽不能直接让脂肪代谢掉， 但是能把体内的湿气赶跑，从而提升体内的阳气，减少脂肪的堆积。

2.高温气候容易控制饮食

天气炎热会影响食欲， 饮食也会更偏向于清淡，摄入的热量会比平时更低。而减肥就是 制造热量差跟补充足够的营养，可以多吃些 新鲜的蔬菜、瓜果等，这些都是富含膳食纤维的 食物，对于减肥都是非常有利的。

3.高温气候容易促进新陈代谢

一般情况下，气温在33度时，人体在不运动的情况下都会出汗，因为人体需要进行散热， 而出汗会使人体的新陈代谢加快，需要消耗大量的热量。我们都知道，如果新陈代谢加快，我们燃烧脂肪的速度也会加快，从而有利于减脂。

那三伏天该如何减肥呢？

首先就是排湿

俗话说得好， 十湿九胖！体内湿气过重，会导致 代谢功能下降，从而导致人体摄入过多的脂肪而无法.正常代谢出去，从而导致肥胖。

第二，冷饮要少吃

三伏天高温连连，人经常会出汗，人体内的水分会流失地更快。这时多喝水，可以 弥补人体流失的水分，另外还可以加强新陈代谢，同时加快肠胃的蠕动，来促进宿便的排除， 减轻人体的垃圾毒素，从而达到瘦身的效果。

但是，一说到喝水， 很多人为了贪凉快，第一时间选择喝的就是冷饮，或者选择 吃冰棍、雪糕等，凉爽快意，好不快乐。但是， 喝冷饮不仅容易刺激肠胃， 导致肠胃功能紊乱，还会加重体内湿气，扰乱人体的代谢水平，反而更容易长胖。

第三，不可用水果代替正餐

作为清凉代名词的 水果，绝对是夏季必备的“消暑神器”。三伏天这大热天，除了冰饮，缤纷多彩的水果更是受欢迎，尤其是 西瓜葡萄荔枝等，但实际上，这吃进去的每一口都是 糖衣炮弹。

水果的果糖丰富，但是它 几乎不含蛋白质，而且膳食纤维比不上蔬菜，热量还比蔬菜高，所以 单吃水果当正餐，饱腹感不强，营养还太单一，减肥是不可能的了，致胖却是指日可待。

所以， 三伏天别用水果代餐，但可以放在两餐加餐吃，可以选择一些 低升糖的水果，比如圣女果、青瓜、木瓜、柚子等。

第四，注意清淡饮食

三伏天真的容易心烦意燥再上火，这时一定要注意 清淡饮食。可以多选择吃一些解暑防燥的好食物，比如 丝瓜汤、无糖绿豆汤等。

早就听人说过“夏日吃三瓜，进补有疗效”，而这三瓜就是： 丝瓜、苦瓜、冬瓜。丝瓜是夏季降火防燥的首选， 丝瓜味性甘凉，有很好的清热化痰，凉血解毒的作用，而且丝瓜中还含有 丙二酸、橘橼酸等有机酸，能够 很好地刺激消化道中消化液的分泌，有 促进消化的作用。胃口不好时，来份 凉拌丝瓜、丝瓜汤都是不错的选择。

另一道解暑佳品就是 绿豆汤了， 绿豆汤有清热解毒，消暑止咳的功效，但减脂期间，记得做无糖的，毕竟糖可是影响减脂的一大元凶。还可以选择 山药、苦瓜、苦菜等食物，山药健脾，苦瓜清热解暑，还能增进食欲，缓解不适感。

第五，适当运动，效果加倍

三伏天运动是真的难受，稍微一动就满身全是汗，但 这正好证明了这时候的运动减肥效果会更好。首先， 运动排汗可以排出身体中的毒素垃圾，促进人体的血液循环，燃烧脂肪，消耗热量；其次， 运动本身就会燃脂；但要注意一点，三伏天气温高， 日常的室外运动不可取，很容易就中暑。如果想要室外运动，可以选择气温稍低的早晨和晚上，降低中暑的几率。

而 游泳可以说是三伏天运动的最佳选择，游泳时水里的阻力远远大于陆地上的空气阻力，所以经常游泳，也能消耗较多的热量。再说了，在这炎炎夏日， 还有什么能比玩水更欢乐吗！

       另外还有一点要注意的就是， 三伏天运动体温会迅速升高，会大量流汗，运动完一定要休息片刻，让体温慢慢恢复，千万别马上洗澡或进入空调房等进行降温，不然不仅不会帮助散发体内的热量还可能造成抽筋、感冒等。