全身都不胖只有肚子大怎么减肥

        全身都不胖，只是肚子大，首先要明确患者是否肥胖，如果发生肥胖就进行全身性的减肥，当体重逐渐恢复至标准体重时，再进行局部的瘦身，才能把腹部的赘肉减掉。一般身高减105就是患者的理想体重，超过理想体重的10%称之为过重，超过理想体重的20%称之为肥胖。也可用体重指数来进行表述，体重除以身高的平方就是患者的标准体重，正常值为18-24kg/m^2，24-26kg/m^2属于过重，26-28kg/m^2属于肥胖，28-30kg/m^2属于中度肥胖，超过30kg/m^2就是重度肥胖。

 

如果发生肥胖就应该进行减肥，减肥的过程首先是对每天的进食大卡进行总量的控制，包括对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜的摄入进行控制。总量控制以后，再进行一项全身性的运动，包括游泳、跳绳、跑步、骑单车，当体重逐渐接近理想体重的时候，再进行局部瘦身，针对性做一些专项运动，比如做平板支撑、仰卧起坐、引体向上，使腹部的肌肉逐渐锻炼起来，脂肪逐渐下降才能达到减轻腹部肥胖的效果。