最适合OL的办公室瑜伽动作 简单拉伸不囤脂

办公室工作的白领们长时间久坐，缺乏运动，这不仅可能导致身体健康问题，还可能让身材逐渐走样。今天，就为大家介绍一些适合在办公室进行的瑜伽动作，轻松又简单。想要重拾苗条身材和健康生活的你，快来学习这些办公室瑜伽吧！

一、合掌交叉式

坐在椅子上，保持身体挺直，双臂自然下垂。深吸一口气后，双臂向上伸直，紧贴耳朵。呼气时，身体向两侧伸展，但肩部不能前倾。这个动作不仅有助于减肥，还能有效缓解压力。

二、后背合掌式

依然坐在椅子上，保持自然呼吸，上半身挺直。将双臂伸向背后并合十指尖向下。然后手掌翻转至指尖向上，做这个动作时，保持肩部后张效果更佳。这个动作有助于舒展后背肌肉，缓解长时间坐姿带来的不适。

三、椅子展臂式

坐在椅子上，上半身保持挺直，双臂向前伸直并与地面平行。双手反扣，掌心向外。然后保持手部动作，吸气时双臂向上移动至与地面垂直，呼气时掌心用力向上顶。这个动作能锻炼上肢力量，帮助消除手臂赘肉。

四、背后延展式

坐在椅子上，上半身挺直，双臂打开在背拳。吸气时，双手在背后尽量向上抬起。这个动作能舒展背部和肩部的肌肉，缓解长时间坐姿导致的肩颈紧张。

五、下犬式

跪姿，双手撑地，眼睛平视前方。然后膝盖慢慢离地，双腿伸直，臀部往天花板方向翘起，使整个身体呈倒V状。这个动作能预防腰背酸痛，增强脊柱活力。

除了瑜伽锻炼之外，我们还应该注意平时的饮食健康。多吃有降脂效果且营养丰富的食物，如苹果、番茄、冬瓜、胡萝卜等蔬果。这些蔬果不仅有助于保持健康，还能帮助减肥瘦身。

今天为大家介绍的这五组办公室瑜伽动作，不仅能帮助消除疲劳，还能减肥瘦身，保持健康。让我们一起学习，重拾苗条的身材和健康的生活！