糙米黑豆都是减肥好帮手 减肥就该这样吃

夏季减肥攻略大解密！让你轻松瘦身，自信穿上吊带背心！

一、科学有效的减肥食谱

1. 糙米：减缓血糖上升速度，降低细胞吸收量，助你轻松瘦身。糙米中的米糠层和胚芽层富含食物纤维，不仅能帮助刮脂，还能预防多种疾病，改善便秘问题。

2. 黑豆：不仅是养生食材，还能滋阴补气，治疗肥胖、便秘及高血脂等。多吃黑豆，预防肥胖，降低胆固醇。

食谱推荐：

①黑豆花生豆浆

材料：花生米、黑豆、大米、枸杞、冰糖。

制作方法：将材料洗净后放入豆浆机，加入枸杞、冰糖和水，启动豆浆机制作。但需注意，花生米脂肪含量较高，不可过量食用。

②黑豆浆

准备适量黑豆，洗净泡一晚，第二天蒸熟后搭配开水在果汁机中打成豆浆。建议搭配面包作为早餐食用。

二、瑜伽动作助你加倍燃脂

1. 卧束角式：仰卧，用长枕支撑背部，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，手放在身体两侧，闭眼深呼吸5分钟。

2. 猫式延展式：跪立，手臂伸直，身体与大腿成90度角。吸气时抬头仰望，腰背部下塌，臀部上翘；呼气时低头，腰背部上拱，小腹内缩。均匀呼吸后放松。

3. 大敬拜式：以猫式为基础，脚尖踮地，臀部向上，背部和手臂形成直线，身体呈倒V型。呼吸10次后回到猫式位置。

想要自信穿上吊带背心，除了科学的饮食搭配，还有瑜伽助你加倍燃脂。在这个夏天，让我们一起加入减肥大军，享受健康又美丽的时光吧！