怎样快速瘦背部?6招赶走背部赘肉
减肥方法 2015-07-17 17:58减肥方法www.jianfeiren.cn
动作一:推肘
推肘
1.曲膝站立,背靠墙,手臂与肩同高弯曲,指尖向前。
2.弯曲的肘部朝墙壁方向压,此时上身向前撑开。然后回到起始位置。重复3到6次。
动作二:拉肩
拉肩
1.双膝微曲,双脚与臀部同宽站立。手臂在体侧几乎与肩同高的位置弯曲。
2.双手各握一个500克重的哑铃,稍稍举过肩膀高度。慢慢重复8到12次。
动作三:身体抬起
身体抬起
1.仰卧(如有可能,在头部下面垫一个枕头)双脚搁在椅子上,手臂与身体平行,手心向上。呼气时紧绷身体,从地面抬起,只有肩与地面接触。
2.保持这种紧张状态至少15秒。然后回到起始位置,休息片刻,重复以上练习。
动作四:背靠墙壁
1.由后脑勺起,双肩,臀,脚后跟这四个部位全部贴住墙壁,
2.每次至少10分钟,习惯抬头挺胸的感觉。
动作五:立式俯卧撑
1.将双手贴紧墙壁,身体前倾站立,注意保持手臂平行于地面。
2.然后绷紧背部、收紧腹肌,慢慢压低身体高度,到尽量低的位置时保持10秒钟,再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑,尽量每天都练习。
动作六:健身球蹲起
健身球蹲起
1..收腹、挺胸,将健身球放在下背部顶在墙上,身体微微倾斜。双手握哑铃,两臂放于身体两侧,双腿分开与肩同宽。
2.上身保持垂直,吸气慢慢下蹲,让大腿和小腿成90度,注意膝盖不要超过脚尖。
3.同时,将手臂平行抬起,注意不要高于肩膀。这时,肩胛骨应与健身球完全贴合。根据自己的能力,保持6~12秒后,呼气返回至初始动作。
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