微运动慢减肥 轻松减掉全身赘肉
减肥方法 2017-07-03 07:36减肥方法www.jianfeiren.cn
今天各位MM只要跟着小编学习一套,你全身减肥的梦想就可以实现啦。
一、环抱后脑勺
双脚微张自然站立,双手肘弯曲并在后脑勺处交握上臂,握的位置愈近腋下难度愈高,可视个人能力调整。接著收下巴靠近胸口,口中从1数到8,数出声音可以帮助运动时维持顺畅,以免动作难高会不自觉的憋气。
Step2
二、侧弯腰
双膝夹毛巾坐在椅子上,双手在后脑勺交握上臂,身体往板延伸,上身与大腿、膝盖均呈90°,深吸气预备。
小口吐气,从1数到8,身体缓缓往左侧弯,两边臀部不离开坐垫,侧弯角度要在个人承受能力范围内,一般不超过30°,不要幅度太大,以免伤到侧腰,保持动作深呼吸,并从1数到8 ,慢慢将身体恢复到原来预备动作的位置,重复10~15次练习。
重复左侧弯10到15次后,换右侧弯,同样从1数到8,随之缓缓吐气,身体慢慢往右侧弯,两边臀部都不离座垫,重复10~15次,左右每天各做3组练习。
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