三式hold住好身材　郑多燕解密独门健美操

　　现年46岁的韩国辣妈郑多燕，婚后从70公斤的体重硬是恢到了婚前49公斤的好身材，这简直就像是一个减肥神话，她的确做到了，而且她还创立了一套专属的，现在就来看看她保持好身材的郑多燕减肥操吧，希望你也能从中收获减肥成功的喜悦。

　　Step 1

　　1.双腿张开与肩同宽，膝盖弯曲，保持半蹲姿势，大腿与小腿尽量呈90度直角，上身挺直前倾，双臂弯曲，双手握拳。

　　2.臀部慢慢向上抬起，双腿站直，上半身弯腰俯下，双臂伸直，手掌张开后撑地。

　　3.臀部下沉，双膝弯曲，恢复半蹲姿势，手肘弯曲，下臂向前伸出，手掌张开向内，手指绷直。

　　4.一边呼气，一边伸直双腿站直，上身与双腿成一直线，双臂向上举直。

　　Step 2

　　1.右腿向前跨出一大步做弓步姿势，大腿与小腿呈90度直角，右腿膝盖微微弯曲，脚跟离地，上身挺直从右侧向后转身，右臂向后伸展，左臂手肘弯曲平举到胸前，手指绷直。

　　2.收回右腿后，向前跨出左腿，做同样的动作，上身从左侧向右扭腰，此时左臂向后伸直，左右臂弯曲手肘平举至胸前。

　　Step3

　　1.双膝跪地，脚掌向上，大腿与小腿成90度，上身向前伸展，与地面平行，双臂伸直撑地。

　　2.手肘向外弯曲，上身倾下，带动臀部上扬，大腿与小腿的角度拉开。

　　3.手臂伸直，上身上扬，右臂摆向上方，手掌向上，视线望向右手指尖。

　　4.放下右臂，弯下手肘，上身俯下。

　　5.然后向左侧扬起上身，手臂伸直，左臂向上伸展。