冬季减肥最快方法 特效减肥操一天瘦一斤

　　久坐族们经常伏案工作，很容易滋生，随之而来的还有身体的。这种现象在冬季出现的几率更是很大。久坐族们冬季减肥最快的方法有哪些呢?何况平时久坐族们都是很忙很忙的，哪里还有时间去健身房专门减肥?小编教你一套简单的特效，动作简单还很有效果，每天下班回到家睡觉前做一做，不仅仅可以提升代谢，燃脂减肥还能缓解身体感。

　　要领：站立，左手扶墙，身体与地面大约45度，起始位置时右手大小臂成90度。发力时呼气，手臂抬起伸直，吸气时手臂放松弯曲。

　　注意：腿部成弓步状，保证身体的稳定。

　　胸部锻炼

　　要领：站立，与墙一步半的距离。保证两只手之间的距离比肩稍宽，指尖向上，肘关节打开，保证大小臂90度，收腹挺胸。发力时用胸部力量把身体撑开，肘关节伸直时不要完全锁死，呼气时放松。

　　注意：整个身体自始至终要保证在同一条直线上。

　　手臂后侧

　　要领：站立，保证身体中立位。动作起始时保证左侧手臂直立，尽量贴近，右手固定住左臂，起始位置是大臂和小臂成90度。手臂伸展时呼气，吸气时，保证左臂贴近耳朵。两侧手臂交替做。

　　注意：不要用头去贴近手臂。

　　腹部肌肉

　　要领：坐立，保持上体与地面夹角45度。双腿抬起伸直，膝微屈。挺胸收腹，稳住身体。收缩时让膝关节尽量靠近胸部，呼气时挤压腹部。

　　注意：这个动作对腹肌有一定的要求，如果刚刚吃过饭不适宜做。

　　小腿肌肉

　　要领：有座位的话，不要懒懒地赖着纹丝不动。坐姿提踵可以缓解小腿的肿胀感。身体坐稳，双脚同肩宽，重心在前脚掌，身体重心在两腿之间，挺胸收腹，身体保持中立，大腿和小腿成90度。尽量提高脚后跟，在最高点停顿3～5秒。

　　注意：提起脚后跟时呼气，放下时吸气。

　　肩部肌肉

　　要领：肩部推举不仅有利于肩关节的放松，也有助于三角肌和背部肌肉的锻炼。坐着或者站着的时候都能做。身体中立，手臂在身体两侧打开，大小臂夹角90度，大臂与地面平行。手腕也要保持中立，呼气时向头部上方推举，吸气时放松。

　　注意：肘关节一定不要伸直锁死，要保持一点小小的角度，以免肌腱发炎。向上推举时发力尽量垂直向上，动作最好有控制地放慢。