郑多燕经典瘦身动作 7步打造S型身材
韩国辣妈郑多燕用自己独创的瘦身方法成功减重塑形,自从减肥成功后,从未收到过反弹的困扰,她的减肥励志故事因此闻名韩国,她也因此蜚声日本和中国,成为大家仰慕的塑身女皇。而她之所以能够瘦身,主要依靠的便是自己的,现在一起来学习一下郑多燕瘦身经典动作吧,帮你短期内塑造出完美身形,成功减掉赘肉。
瘦臀三步走
1.紧缩臀部:仰卧,腹部用力,将脚底抬高5毫米。双脚稍微张开,两腿伸直,臀部用力,背部贴地,臀部上下移动,反20次。
2.重塑臀部曲线:跪姿,双手撑在瑜伽毯上,右脚向后方上方抬起,接着换左脚继续,反复十次,可以美化你的臀部曲线,瘦臀塑臀不在话下。
3.紧实臀部:站直,两脚张开与肩同宽,双手往前平行伸直。慢慢半蹲,用鼻吸气,上半身要保持挺直。再慢慢站直,用口呼气,大约10次。
美腿轻松瘦
1.瘦大腿外侧:身子往右侧躺,右手弯曲压在头底下。左腿伸直,慢慢往上抬5次腿,抬腿高度可以自行控制,呼气。做完右腿的动作后,换左腿重复相同的动作。
2.瘦小腿:跪姿,右脚往后上方抬腿。换左脚往后上方抬腿,重复做10次。这个动作可以有效消除大腿前侧和小腿上的赘肉。
3.瘦掉萝卜腿:身子往右趴在地上,下半身为侧躺。左脚稍微抬高一点点,小腿在空中画圆。身子换往左趴在地上,右脚稍微抬高一点,小腿在空中画圆。反复十次即可。
4.紧实大腿:站姿,双脚分开,略比肩宽,手在头后方交叠,屈膝直到大腿与地面平行为止,然后起身,恢复最初的站立动作,反复练习30次即可。
通过郑多燕减肥操,你减掉的只是脂肪,成功瘦身以后,根本不用担心会反弹,在做减肥操的基础上,如果能搭配上适当的减肥食谱,你的减肥大计会进行的更顺利哦。
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