偶尔运动好比暴饮暴食 每周锻炼5次最科学

　　现如今，不少人利用双休日进行集中健身，以弥补平日里锻炼不足。偶尔运动会更伤身，其程度异于“”。

　　研究发现，喜欢运动的人患病率、死亡率均为偶尔锻炼人的一半。30岁后，人的各项生理机能以每年0.75%-1%的速率下降，而偶尔运动的人，其生理机能退化的速率是经常锻炼者的两倍。经常运动和偶尔运动的人，同是35岁，其衰老程度可相差8年，到45岁彼此可相差20年，以后每过10年，差距递增两年。

　　究其原因，研究人员指出，经常锻炼的人，身体各项机能都处于良好的运转状态，如果偶尔运动一下，可能会打破这种平衡，从而加重各个关节的，降低身体各项组织功能，运动时常常会出现头晕、等不适症状，严重的还可能出现，从而使寿命缩短。

　　建议，周末疯狂运动的人最好能把运动时间平均分配一下，每天哪怕抽出10-15分钟的时间来运动都可以。可以选择适宜的项目，茶余饭后就地、就近进行适度的锻炼，就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来。最科学有效的做法是每周锻炼3-5次，这样锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。