掌握减肥按摩5字诀 才有效燃脂

　　手部按摩　预备动作：

　　1.手部要先放松，以手掌互握后，揉压。

　　2.腹式法：先吐气，再吸气。吐气约为6-7秒，再吸气3秒钟。吐气时，以嘴吐气，吐干腹部的空气。

　　压、点、拉、推、握 5要诀

　　●压：双手相叠，下方手的四只手指头并拢握住上方手的拇指下方的拇指球部位，一压一放。

　　●点：弯曲另只手的食指，以中间关节点住手掌中心的劳宫穴，一点一放。

　　●拉：利用拇指和食指握住另只手的手指头甲片底部两侧，由外往心脏方向，按住揉压，再从指头根部往外轻施到指尖。

　　●推：轻推手背的骨头中间，同样由外往心脏方向。做完后，再轻压虎口中间的合谷穴。

　　●握：握住另只手的手腕部，握紧放松两次。

　　四肢按摩 7个tip 跟著步骤做

　　●Tip1：取适量按摩霜，按摩要由外端往心脏方向轻轻划圈，可加强关节粗糙部位。

　　●Tip2：足踝突出的骨头下方、脚后筋(阿基里斯腱)处，以按捏方式轻轻按摩。

　　●Tip3：腿部内侧到鼠蹊部，握住腿部上方，大拇指压在大腿内侧，利用拇指力量，从小腿一直往大腿上方上揉捏；到达鼠蹊部，换成四指手指并拢，以画圆方式轻轻按摩。

　　●Tip4：双手圈住小腿根部，由下往上，稍微用点力量，往上滑动。

　　（做完双脚后，再往下进行下一步骤）

　　●Tip5：手内侧朝上，用另一只手的大拇指，往上点压到腋下。

　　●Tip6：指头并拢以顺时钟方向按摩腹部。（容易拉肚子的人，要改成逆时钟)

　　●Tip7：甩掉蝴蝶袖，同样用另只手大拇指压在腋下，揉捏这部位的淋巴结。