瘦臂瘦腰瘦全身 弹力带减肥法一箭三雕

　　在日本流行一种瘦身小运动叫弹力带瘦身，是只需要一条小小的带子就能轻松助你美腿收腹瘦手臂，还在静坐么，一起动手做做减肥操吧，下面就让小编教你最有效的方法，同时还能瘦手臂和腹，全身迅速变苗条！

　　弹力带起源于日本，它可被人们随身携带，只要你方便就能随时随地进行弹力带减肥操，而且它的难节奏都可以自我把握，瘦手臂可以！瘦腰也行！瘦腿更加没问题！简简单单的一条弹力带可谓百变减肥工具。亲们可以在每个动作的伸展时候配合面部表情，这样做着就不会觉得困难啦，心情也会很愉悦的说!

　　弹力带瘦手臂操：

　　Part1：

　　1、双腿打开与肩同宽，两脚脚底踩着弹力带让其不要移动，右手同时拿着弹力带的两头并向后弯曲手肘，使得手肘朝天，左手叉腰，眼视前方。

　　2、然后在动作一的基础上，呼气，向上空伸直，然后回到动作一。整个动作重10次，10次后可换手进行相同的练习。

　　Part2：

　　1、双腿打开与肩同宽，两手伸直，高举过头部握着弹力带中间的一段，宽度约比肩宽。

　　2、手臂用力，握着弹力带向两边伸展，注意手臂下降一些以帮助弹力带的最大程度拉伸，还要注意弹力带拉伸后应该在脑后方延伸，而非面部前面。动作重复10次。

　　弹力带瘦腿操：

　　1、坐在地上，双腿弯曲，脚跟触地，脚尖抬起，双后拿着弹力带的两端放在胸前，弹力带中部穿过脚底，身体微微后仰，眼视前方。

　　2、然后腿部向前伸，但仍然保持弯曲姿势，同时，身体后仰角度加大。动作重复10次，节奏可自行把握。

　　记得要合理活动膝盖，锻炼腿部肌肉，感觉上向拉伸腿部，最后就可以达到瘦腿的目的喔！

　　弹力带拉腰操：

　　1、双腿打开与肩同宽，两脚脚底踩着弹力带让其不要移动，踩的位置在弹力带的右端。双手则伸直高举过头部拿着弹力带的另一端，并使得弹力谈中端完全垂直地面，位于身体的右侧。

　　2、然后身体向右倾斜，最大限度的弯腰，借助弹力带的弹性拉伸腰腿和手臂，如此重复10次，10次后可换手进行相同的练习。