情侣们应该一起做的运动

　　在我们印象中的健身房里，不少专业项目男女都是分开锻炼，女士比较中意瑜伽、肚皮舞都跳操式的项目，而男士们更喜欢器械运动，这是因为在人们的思维里，跳操适合女性而器械更适合男性;也因为男女做这些运动时候有异性在旁边会觉得不那么方便。但是，在太原的一所健身房，出现了男女打破“三八线”一起健身的画面。

　　据了解，在这家健身馆里，健美操课上出现了好几位男士的身影;而在器械区，也有几个女士在做力量训练。该健身馆的教练介绍，男女打破“三八线”混合健身可是有好处的：因为，如果男士们只是做器械锻炼，肌肉会很容易拉伤，如果先上了瑜伽课，身体柔韧度就会得到提高，身体各部分的肌肉曲线也会匀称和协调。而女士们做一些力量型的器械运动，能加强胸部、腹、背部肌肉，坚持下去，还能告别“蝴蝶袖”，所以，女性做器械对塑形更有帮助。

　　但是，有些市民对这一做法也褒贬不一，有的人表示赞同，这样才能得到更均衡的锻炼;但是也有人觉得这样不太合适，毕竟男女有别，如果这些运动幅度比较大的项目男女一起锻炼，会给一些人带来不便感，还可能滋生出“健身房恋情”，让健身的另一半担心……

　　究竟健身房男女混合锻炼是弊大于利还是利大于弊呢？可能没有标准答案，但对于健身本身来说，男性参加些柔韧度的运动，女性些参加力量的锻炼，的确更有利于塑造出完美体形。

　　适合男女一起进行的几项运动

　　选择一：

　　平时不经常运动或不爱运动的情侣可以进行双人瑜珈，运动相对平和，不会在短时间内消耗很多体力，一般人都可以承受。室内、户外都可以进行。每周练习2~3次，适合晚上练习，每次练40~60分钟时间，平衡阴阳，提高性生活质量。

　　选择二：

　　在健身房锻炼身体，很多项目都需要两个人配合才能达到更好的效果，如果是在冬天，身体的接触到没有什么，但是在夏天，只隔着薄薄一层衣服的身体，这样的亲密接触多少让人觉得尴尬，如果换成是情侣，那这样的尴尬自然就不存在了。节奏更狂野欢快，让人充满性感魅力。练拉丁舞的以女士居多，男士极为稀缺。如果你也是拉丁舞爱好者，不如把你的他改造成你的舞伴，你将成为大家羡慕的对象。如果他以自己身体不够柔软，跳拉丁舞没男人味等借口“毅然”拒绝就不用勉强，你也以退为进，让他陪你跳交际舞吧！

　　选择三：

　　和他一起去游泳吧，享受鸳鸯戏水的乐趣。前提是两人都不怕水才行。水的作用可以缓解肌肉疲劳，起到水疗的作用。一小时内消耗热量非常大，对减肥很有帮助，还可以美化身体曲线。炎热的夏天赶紧和他一起泡到水中去吧！体验属于你们的水生活运动，增进彼此间的交流。

　　选择四：

　　最适合性格活泼的男女，竞技运动可以改善人们的焦虑状态，工作压力比较大的人，可以通过剧烈的运动快速减轻压力，同时有助于减肥塑身。乒乓球、羽毛球、网球等球类运动，户外室内皆可。在这个季节，还是建议去户外进行运动，室外蓝天白云，空气清新，一扫你的倦怠情绪。

　　适合男女一起做的健身动作

　　动作一：同伴深蹲

　　锻炼部位：腹肌，臀部和大腿

　　1.双脚与髋同宽分开站立。面对你的伙伴，拉住双手。

　　2.双手不要松开，两人同时向后靠，好像坐在椅子上。

　　3.重心落在脚跟，尽量后坐，使大腿与地面平行。

　　4.最少坚持5秒钟，回到起始姿势。

　　动作二：同伴弓步

　　锻炼部位：臀大肌腿筋，核心，平衡和大腿内侧肌肉的稳定。

　　1.面对对方站立，并牵住手。

　　2.一次一个人做：抬起右腿。

　　3.然后，弯曲你的左腿成弓步姿势，并尽量伸展右腿，右脚不要碰到地面。

　　4.尽量完全左腿，使左大腿与地面平行。

　　5.把所有力量击中在左脚跟，紧缩核心(特别指的是腹部及背部肌群)，然后回到起始姿势。重复，保持右脚一直不要碰到地面。

　　做10-15次，换另一条腿继续。

　　动作三：上抬腿

　　锻炼部位：腹直肌下部，腰大肌，上腹直肌和腹横肌。

　　1.一人站立，一人躺下，头部放在站立人的脚前，两手抓住站立人的脚踝。

　　2.躺下的人举起双腿伸向天空，和站立的同伴平行。尽量保持双腿并拢并尽量伸直。

　　3.站立的人把你的双腿推回地面，注意保持后背与地面贴紧，再把腿伸向天空。

　　4.重复。要锻炼腹斜肌，双腿推回地面的时候保持角度即可。

　　做1分钟，换人继续。

　　动作四：毛巾划船

　　锻炼部位：上、下背部肌肉，肱二头肌，长斜方肌，腿后肌;同时这个动作还可以拉伸下背部和腿筋。

　　1.二人面对而坐，双腿微曲，与髋同宽，双脚对接。坐直，挺胸，肩膀下放。

　　2.一人拿住毛巾两端，呈U型，另一人哪种毛巾中间。

　　3.拿住毛巾两端的向后拉伸，另一个人提供适度的阻力，坚持3-4秒。我们的目标是手肘尽量向后，肩胛骨得到挤压。

　　做10-15次，换人。

　　动作五：负重Planks

　　锻炼部位：腹肌、四肢

　　1.一个人做Planks准备动作，手肘着地，与肩同宽，和肩膀垂直，双腿分开，全身绷紧。身体应该看上去像个桌子。

　　2.就位后。另一个人轻轻坐在后背处。

　　3.坚持30秒-1分钟。

　　重复两次，共做3组。