腰椎间盘突出能运动减肥吗？

　　专家简介

　　陈晓宇，运动康复师，国家一级健身指导员，北京宇泊康复医学技术中心创办人。

　　腰椎间盘突出症的急性期不宜运动，应该遵循医生的治疗建议，积极配合治疗和静养，如果在急性期剧烈运动会容易引起病情加重。在急性期过后进行锻炼是可以的，可以选择走路、游泳等中等强度的有氧运动，还可以增加些核心锻炼，核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。

　　适量的核心肌肉训练对减少身体脂肪率、稳固脊柱、腰椎间盆突出康复都有一定的帮助。

　　核心肌肉锻炼推荐运动

　　俯卧挺身（等长） 

 

　　准备动作

　　俯卧，双手放于身体两侧

　　训练动作

　　肩部抬起，不要仰头，肩胛骨向内收紧，双手夹紧身体。

　　抬起幅度至头与躯干成一条直线，腰部肌肉有收紧感觉即可，自然呼吸。

　　保持至少10秒，最好30秒钟，缓慢回到准备姿势。可以做2-3组，间隔2分钟

　　体弱者可以减少保持时间及组数。注意力集中在腰部，做动作时不要出现疼痛。

　　卷腹

 

　　准备姿势

　　仰卧位，髋屈，膝屈90°；双手交叉于胸前，下颌收紧，下背部贴在垫子上。

　　训练动作

　　向上卷腹抬起上身至肩胛骨全部离开地面，缓慢回到准备姿势；

　　15-20个一组，每次2-3组。间隔2分钟

　　注意事项

　　颈部放松，腰部始终贴紧地面；动作进阶可以将手放在脑后，手持实心球或弹力带抗阻等。