赵奕然九宫格减肥法 减肥不枯燥

　　如果你觉得那些大众减肥方法不能满足你的需要，不能达到理想的减肥效果，那么我向你推荐网络上正火热的九宫格减肥法。这种方法绝对是你从未尝试过的，这套方法的创始人叫赵奕然，是一位减肥达人，曾经也有过减肥失败的经历，后来自己创造了九宫格减肥法，一推出就在网络中飞快地流传开来。

　　这套减肥方法中的九宫格就是标有数字1到9的脚垫。最早的赵奕然减肥法中是没有九宫格的，在赵奕然减肥历程的过程中最早使用的是普通的脚垫，可是在使用过程中发现脚垫太薄，不隔音，楼下的邻居一直在抗议，后来使用比较软一些的材质，发现用不上力。经过一系列的摸索，终于找到了合适的材料。

　　而此时，赵奕然使用的脚垫依然没有印上数字，数字印制到脚病的治疗方法 垫上，是在赵奕然指导胖友减肥以后，在指导胖友的过程中，赵奕然发现很难用语言去告知胖友如何跑动，因为胖友很难精准的执行：向左迈20cm，向后迈15cm。赵奕然九宫格的出现就很好的解决了这个问题，在指导胖友进行原地跑的时候，只需要告诉胖友，从哪个数字迈向哪个数字就可以了。

　　一、九宫格跑步法的要点

　　全脚掌做着地 。要点是先从55点热对于快速方法身。每次做十组。

　　1、瘦腰腹怎样瘦臀跑步法：

　　要点：51 59 ，53 57 每组做方法十次。这样不妨瘦腰腹。

　　2、瘦臀跑步法：

　　要点：13 19 ，31 37 你知道九宫格每组做十次。这样不妨瘦臀。

　　3、如何快速瘦臀肥大腿跑步法：

　　要点：46 28

　　4、对比一下九宫格减肥法跑步法：

　　要点：54 56

　　二、如何跟着数字一起掉肉

　　九宫格跑很，效果要比普通原地跑好，这是自九宫格原地跑推出后，很多人试验后的共识。但是有些减肥的mm觉得九宫格跑脚疼，这说明没有掌握到要点，究竟应该怎么跑才正确呢?

　　1、九宫格原地跑的窍门是：用手臂的摆动力量，将下半身悠起来，有些胖友反应九宫格跑是脚疼，就是因为没有注意九宫格跑时，手臂的动作很关键，是助力的作用，切不要双脚很重的匝地，那样脚不疼才怪呢。

　　2、九宫格原地跑，不是跳格子，很多人在论坛说跳九宫格，从这字面意思一听就是错误的，大家想象一下，跳出一步脚承受的作用力是否要比跑出一步大很多呢?

　　3、九宫格跑步是一种巧劲儿，拿46跑来举例，双脚在46点的位置摆动就可以了，不是非要双脚跳到46点的最边缘，那样的话，脚会很疼的。

　　4、九宫格原地跑时，要选择一双舒服的跑鞋，不要光脚。选择跑鞋进行每天的原地跑是很重要的，

　　5、九宫格跑，要循序渐进。

　　不要报着上来一口气吃个胖子的心态想一天之内学会和掌握所有九宫格的动作，这是不可能的，九宫格是赵奕然8个月减肥期每天的跑步动作演变出来的，他跑了8个月的动作，希望大家也最少通过3个月时间，去练习，虽然听起来3个月有些漫长，但是减肥最重要的是循序渐进的坚持，谁咬牙都能一天跑1小时，关键是你如果是原地跑初学者，你跑完一小时后，很可能第二天就累趴下了，就放弃了，这样的话，岂不是一点用没有么?上来先一个动作一个动作的练，走稳一点，给自己定的目标低和稳一些，这样不容易放弃。因此，正确的心态很重要。