简单减肥瑜伽动作 6招歼灭肚子赘肉

减肥方法 2017-07-07 11:16减肥方法www.jianfeiren.cn

瑜伽本身只重在塑形,不像其他运动见效快,想用瑜伽减肥,坚持是十分重要的。今天为久坐一族介绍一套经典的瘦小腹瑜伽,专门针对肚子赘肉,坚持下去,赘肉肯定跑光光。还等什么,快来跟着瑜伽教练学习吧

瑜伽减肥的最大优势:反弹率低

其实,与动作激烈的其他有运动相比,练瑜伽减肥的速度虽说确实慢一些,因为它燃烧热量比较少。可是,瑜伽减肥速度慢并不等于效。而且,更重要的是,瑜伽减肥的最大优势好处在于,即使突然中断练习,反弹的速度也与其减肥同样较缓慢,这可是有氧运动减肥所无法达到的。

所以,采用瑜伽减肥法是个不错的减肥方式哦。至少相比其他有氧运动,你不用太过于担心因自己“三天打鱼两天晒网”的锻炼习惯而出现反弹的问题。

瑜伽瘦肚子

一.后抬腿前屈

第一步:身体站直,然后慢慢的弯下上半身,直到双手撑住地面,然后将左腿向上抬起,不要勉强,抬成一条直线。

第二步:腹部向内收,坚持住五个,然后换左腿支撑,重以上的动作。

二.天鹅式

第一步:坐在地板上,双腿v字型打开。

第二步:左腿向内弯曲,左脚拉近会阴处,右腿自然弯曲,上身转向左侧。

第三步:右手放在左膝盖上,左手从身后环绕至右边腰侧,脊背尽量挺直,身体向后倾斜到最大限度,眼睛看着右脚。

第四步:保持5个深呼吸之后,换另一边再作。

莲花式

第一步:站立,双脚略微张开,但不要超过肩膀的宽度,双手合十于胸前。

第二步:吸气的同时,将身体慢慢蹲下,膝盖尽量向旁侧、后侧伸展,足跟尽量贴近会阴,上身保持放松。

桥式

第一步:双手自然放于身体两侧,手心向下平躺。弯曲膝盖,双脚自然放于地面。尽可能的将双脚向臀部收紧,保持两脚平行。

第二步:手心和双脚作为支撑,吸气的同时尽力的抬起臀部。尽量保持大腿内侧相互平行。将双手放于腰后侧,用肘部作为支撑。双肩向后收紧,保持平衡。

第三步:深呼吸5次,放下臀部。

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