12步极限腹部燃脂训练

减肥方法 2017-07-07 11:16减肥方法www.jianfeiren.cn

好看的衣服穿不进,漂亮的裤子提不上,腰腹赘肉成为了人们追求美的最大障碍。腰腹一项是脂肪堆积的“重灾区”,是减肥的“钉子户”。在这里介绍一组12步极限核心力量练习法,帮助大家快速燃烧腰腹脂肪,每天都可以做一做。

一、50次仰卧起坐;二、15次俯卧撑;三、1分钟平板支撑;四、30秒单侧平板支撑(右);五、1分钟瑜伽桥式;六、15次俯卧撑;七、1分钟平板支撑;八、30秒单侧平板支撑(左);九、50次仰卧起坐;十、1分钟平板支撑;十一、2分钟瑜伽桥式;十二、50次仰卧起坐。

12步极限腹部燃脂训练,充分运动身体躯干的大多数肌肉,以燃烧腹部脂肪为主要目的,同时可以收紧腰腹、腿部、手臂肌肉让整个身体更加健美。

注意:新手刚刚练习时,依据自己的能力可以减少每个动作的次数或是持续时间,也可以在在每一个动作间加入短暂的休息时间,最好不超过1分钟。随着锻炼水平的提高,尽最大努力用时最少地完成动作,并且减少休息次数和时间,最终做到间歇完成12步。

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