12步极限腹部燃脂训练

好看的衣服穿不进，漂亮的裤子提不上，腰腹赘肉成为了人们追求美的最大障碍。腰腹一项是脂肪堆积的“重灾区”，是减肥的“钉子户”。在这里介绍一组12步极限核心力量练习法，帮助大家快速燃烧腰腹脂肪，每天都可以做一做。

一、50次仰卧起坐；二、15次俯卧撑；三、1分钟平板支撑；四、30秒单侧平板支撑（右）；五、1分钟瑜伽桥式；六、15次俯卧撑；七、1分钟平板支撑；八、30秒单侧平板支撑（左）；九、50次仰卧起坐；十、1分钟平板支撑；十一、2分钟瑜伽桥式；十二、50次仰卧起坐。

12步极限腹部燃脂训练，充分运动身体躯干的大多数肌肉，以燃烧腹部脂肪为主要目的，同时可以收紧腰腹、腿部、手臂肌肉让整个身体更加健美。

注意：新手刚刚练习时，依据自己的能力可以减少每个动作的次数或是持续时间，也可以在在每一个动作间加入短暂的休息时间，最好不超过1分钟。随着锻炼水平的提高，尽最大努力用时最少地完成动作，并且减少休息次数和时间，最终做到间歇完成12步。