性感翘臀怎么练 30s翘臀运动练出超模翘臀

每个女生都想拥有翘臀长腿，但是因为整天的坐着导致屁股又塌又没形状，其实这种问题是可以解决的哦，减肥达人推荐超模翘臀怎么练习，简单运动帮你提臀。

翘臀运动

臀部是女生最重要的部位之一，可以勾勒出你最完美的一面和曲线，论你喜欢穿包臀裙还是牛仔裤，这都是需要曲线的，那么你想拥有如小S版前凸后翘的曲线吗？这套翘臀运动就能帮助到你哦。

身体直立，两脚打开，比肩宽。背部挺直，头部，目视前方。调整姿势，打开胸部，举起双手，做万岁的动作。注意保持正常的节奏，准备进行下面的动作。

延展背部肌肉，上半身前倾。双臂下落，交叉于胸前，左手碰触右膝盖，右手碰触左膝盖。背部挺直，身体成半蹲状，膝盖同脚尖的连线与地面垂直。保持这个姿势大口吸气。

慢慢吐气，一只脚抬起并向后方延伸。两臂展开大张、成万岁状。背部挺直，向后抬升的大腿尽量与背部臀部在同一直线上。将意识集中在臀部及其周围的肌肉处，保持这个动作约30秒~1分钟。

做这个动作的时候，支撑身体的腿很容易站不稳，请尽量忍耐，保持时间越长，会有更好的效果。

保持正确的站姿，背部挺直，两臂展开，伸直抬起，与肩在同一水平线上。一只腿单独站立地面上支撑身体，另一只腿从身体的侧面抬起，膝盖弯曲，大腿高度至腰侧。注意保持身体的平衡，尽量不要左右摇摆。

使脚向前迈进一大步，身体尽量不要离开原来的位置，脚在落地的同时，前腿膝盖弯曲约成直角状，后退随着身体身体重心下移，向下弯曲。注意手臂要保持与肩在同一水平线，背部保持挺直状态。

前迈下蹲动作后，胯骨以下部分尽量保持不动，上半身向右后方旋转，手臂自然随着身体的旋转指向身体后方。注意保持身体的平衡，不要左右摇摆。身体后转可以有效的拉伸腰侧线条，预防赘肉堆积。