学吴雨霏瘦臀秘诀 5招打造魅力翘臀

吴雨霏早前在演唱会上的性感打扮，让其好身材尽显，让许多人心生羡慕。如果你也想拥有跟她一样的S型曲线，那就赶快看看今天小编介绍的这几种提臀运动吧。动一动，塑造迷人翘臀哦。

由于颈椎错位引起胸椎、腰椎错位、胸部下垂、尾椎往前顶、脂肪堆积等等问题而影响臀部的形状，而做“九点靠墙法”和“提收挺胸”这个动作，正好可以帮助改善体形。

九点靠墙法

两腿并拢，靠墙站立，身体后九个地方贴着墙面，即两脚后跟、两小腿肚、两臀尖、两个肩和后脑都贴着墙。

提收挺胸法

提、收，就是膝盖、臀部、腹部向上提收，前胸、后背和颈部向上挺拔，两肩放松。不要抬下巴，感觉颈部向上牵引，引导整个脊椎成直线。

站好后，下巴上仰，将颈部拉长，不要低头，把胸和颈向前，同时上身慢慢下俯，脊椎保持平直，膝盖保持绷直，两肩向后，保持五秒放松，重十次。

利用楼梯机进行长时间、中低强度的运动

会使肌肉线条更修长，有效解决臀部下垂问题。运动前记紧做足热身，特别是大腿和脚踝的位置。运动后也要作充分伸展，尤其是腿部与臀部。

Fit Ball

针对女性生理特点，能对极易堆积脂肪的小腹、臀部、腹部等部位有效训练。练习时可将身体重心贴于健身球一侧，单膝支撑于垫上保持稳定，另一侧腿伸直与地面平行，收紧臀大肌。

双脚一前一后，身体往下蹲，到大小腿成90度角时停住，维持五秒后起身，换脚重复十次。做动作时可徒手或负重，比如哑铃和杠铃。

利用大腿内收及外展练习器

可将臀部肌肉收紧。动作是两腿向外打开，膝盖内侧靠住挡板往内收，练习时需注意骨盆位置，保持上半身直立，15-20次一组为宜。