6个瘦臀动作 10天打造紧实性感翘臀
告别了大象腿和萝卜腿,减掉了小肚子,手臂的拜拜肉也不见了,可是身材还是不够完美?原来还差一个紧实的翘臀!今天小编为大家介绍6个10天内就可以展现效果的瘦臀运动,让你把完美曲线秀出来!
现在,成功瘦下手臂、腰围及大腿而感到高兴的人先不要太满意!即使对美的意识极高的日本女性也会漏掉一个部位,大家觉得是哪边呢?
不在意臀部的日本女性
这个部位就是“臀部”!日本女性与外国女性相反,有很多的人不在意背面的模样。这么说来,在照镜子的时候,是不是很少看到会转过来看全身的人呢?
因此,「从大腿到臀部的分界不明显」「臀部下方的脂肪囤积,导致出现“第二个屁股”」没有注意到这样的紧急事态的人也不少。若是有一天,发现自己的臀部已经成为这样可怕的情况时,真的会受到不小的打击吧!
所以,在这里要介绍6个10天内就可以展现效果的臀部运动。
10天之内就可以产生效果的运动
(1)将空的宝特瓶夹在大腿的最上方。用力然后放松(30次)。
(2)仰躺屈起膝盖,脚踝靠近臀部。将臀部抬起离开地面至膝盖的高度维持10秒,然后慢慢地从背部开始恢到原来的姿势。接下来以手臂接触到地面的状态支撑上半身举起维持10秒(10次)。
(3)站直将手放在腰上。单脚大大地像前伸并弯曲膝盖,身体向下压后维持10秒。前膝呈90度弯曲,后脚重心向下几乎要碰触到地面,左右交互进行。
(4)四肢着地,右手与左脚、左脚与右脚同时举起各维持10秒。
(5)双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。
(6)找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。
在习惯之前可能会觉得很辛苦,持续做以上六个运动,10天内就可以实际感受臀部变紧实了。
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