如何快速瘦手臂 推荐手臂消脂术简单有效

　　很多人因为运动量不够，特别是针对手臂的运动量不够，导致双臂肌肉衰减，脂肪过多，于是变成“麒麟臂”，尤其是上臂内侧和后侧脂肪堆积明显，让上臂看上去松松垮垮，严重影响形象。因此，要有效减胳膊，不仅需要减去脂肪，还要配合适当的运动，以消耗多余脂肪。下面分享六招瘦手臂动作，想要纤细瘦臂的你们，快来学习学习吧。

　　首先，我们来了解下标准的手臂粗细到底是什么吗?

　　自己的手臂是否过粗，可以借由公式算出来：

　　理想的成人女性手臂的粗细应该介于身长(cm)×0.145～0.16之间。而测量的方式则是先将手臂平举，将量尺在上臂部最粗的部位绕一圈测量，就是正确的数字了。以160公分的女孩为例，23.2～25.6的范围内都算是标准的手臂。

　　快速瘦手臂，简单六式很有效：

　　固肩式

　　1、跪坐姿势，双手手肘弯曲，双手交叉，抱住后脑，腰背挺直，目视前方。

　　2、右手往下拉，使左手手臂贴近头部，直到肩胛骨有感为止。

　　环绕肩部

　　1、双手手肘弯曲，五指并拢，指尖轻轻放在两侧肩膀上，挺胸收腹。

　　2、手腕转动，做绕肩运动，注意背后的肩胛骨肌肉也要锻炼到。重做3-5次。

　　细臂式

　　1、右手往头顶方向高举伸直，左手弯曲，抓住右手的手肘处。

　　2、右手往下放，左手继续抓住右手，姿势保持不变。

　　3、右手收回，弯曲，双手互相抓住手肘部位。

　　天线式

　　1、跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。

　　2、双手往外张开，掌心相对，头部往上仰，上身略往倾。

　　3、双手握拳，继续往后伸展，上身继续往后倾，做伸懒腰的动作。

　　4、双手在背后放下，双手反向相握，头部方向，身体摆正。

　　5、上身往前倾，头部低下，尽量使头顶贴地，双手指向板。

　　蛇伸展式

　　1、俯卧，双手伸直放在身体两侧，双腿伸直并拢，下巴贴地。

　　2、双手在背后反向相握，往上抬起，同时带动头部往上抬起，使肩膀离地。然后呼气，身体落地，反复做5次。

　　树式

　　1、站姿，左腿弯曲，脚掌贴住右大腿的内侧，若法取得平衡，可用单手扶住左脚。

　　2、待身体平衡后，双手松开，挺直背部，慢慢往头顶上方举起，尽量往上伸，在头顶处合拢。

　　温馨提示：如果是初试者，可能伴随着疼痛。所以坚持下来的运动，都是你优势和资本。有时痛并快乐着和痛并美丽着，都是生活中所需要的一种生活方式和态度哟。